露肉的季节又到了，塑身减肥再一次被提上日程。不过减肥这件事，真不是只有咱们亚洲菇凉喜欢，虽然欧美的胖胖人数众多，但其实她们也钟爱苗条的身材，为了使自己连在床上躺着的时候，都是完美 S 形，也是各种花样百出。
你可千万别认为这是当今好莱坞明星们的发明创造，一切都是有「历史传承」滴。比如生活在 200 年前的英国诗人拜伦，坊间就流传他为了保持自己苍白消瘦的身形与形象，每天都严格遵守极其寡淡的饮食规则——薄薄的一片面包，一杯不加糖的茶，几片浸泡在醋中的土豆，再加一些苏打水……
▲ 优雅的拜伦先生
为了减肥，菇凉和小伙儿们不仅敢尝试那些快速减肥药，甚至还会使用泻药和利尿剂。世界上有太多奇葩的减肥方式，这些真的是减肥和保持身体素质的好办法吗？你想太多了。
Part 1 奇葩方法
❶血型健康饮食法
通过血型测性格，这事大家都不陌生吧。什么内向或外向啊，浪漫还是木讷啊，简直就是「血半仙」。于是呢，就也被脑洞大开的人用作减肥方式——根据血型来点菜。血型定食法的支持者们认为，这样可以更有针对性的健康饮食，同时瘦身。
例如，O 型血被认为是一种「古老」的血型，因此应着重于一些肉类和鱼类，保持古老的饮食习惯；同时要避免食用小麦，因为它会使 O 型血的人变得迟钝，还会造成水肿。如果你是 A 型血，则可以尝试素食方案……类似的说法有很多，至于靠谱不？不用想也能知道——没有证据表明遵循这样的饮食习惯可以让身体更健康，同时还能不长肉。
❷hCG 注射法
hCG（人绒毛膜促性腺激素）是一种糖蛋白激素。这种方法听起来很诱人，可以在一个月内减掉 30 磅（13.6 公斤），而你需要做的只是注射一针从孕妇尿中提取的 hCG。
不过呢，从此以后你每天只能摄入 500 卡路里。考虑到一般的成年人平均每天会从饮食中摄取 2000 左右的卡路里，采取这种方案的人大概会饿到胃痛吧？而且，如此低的卡路里摄入（甚至低于患有神经性厌食症的病人），很可能会损害人体系统。
除了饿之外，最重要的问题是：没有任何证据表明，注射 hCG 是一种长期可行的减肥方案，它只被认为是治疗不育症的一种方式，且不能用于减肥。在 hCG 药物的外包装上，甚至标有一个警告标签，指出它们不能用于减肥。
P.S. 无论是否注射 hCG，这种每天 500 卡路里的饮食方式肯定会导致体重直线下降哇。
❸吞棉花球
你会吃棉花球来帮助遏制饥饿感吗？听起来无比疯狂，但真的有这样一个减肥方法，原理是它会欺骗你的身体，让你产生饱腹感，从而减少食物的摄入，减轻体重。而且据说棉花的味道还是很不错的，尤其是被橙汁泡一泡之后……我感觉这个世界已经疯掉了。
别管棉花好不好吃了，这个方案非常危险！棉花球是不能够被消化的，它细小的毛絮纤维可能会通过血液进入肺部，引起肺炎，还有引起腹痛和肠梗阻、肠坏死的可能。
❹白菜汤减肥方案
这是一个特别有中国北方特色的减肥法，每个北方孩纸应该都能体会大白菜在饮食习惯中的不寻常地位吧？！想象一下每天只喝白菜汤，戒掉羊肉串和大腰子，戒掉一切有味道的食物，每天一日三餐都是一碗白菜汤，最多加点盐。有实践者反馈，采用这个方法后，一个星期能减去高达 9-10 斤的体重。
然而，这个减肥方案很不健康。从长远角度看，一周只吃一种蔬菜，是严重的饮食不均衡。而且这种单一的纯素饮食，不光低卡路里、低脂肪、低蛋白质，还会让身体缺乏必需的营养素。更坑爹的来了，如果你采用这种饥饿疗法，一旦恢复到正常饮食，最常见的后果就是体重嗖嗖嗖地全都反弹回来。
❺万能的醋
醋，特别是苹果醋，一直以来都被认为是一种健康的防病神器。「每天早上空腹喝一勺醋」的减肥养生法，还有人没听说过吗？
但是，关于把醋作为膳食补充剂的研究并不算多，而且它的风险有目共睹：醋是酸性的，空腹喝醋，很可能导致食管损伤，同时也会损害你的牙釉质。此外，摄入太多的醋可能会降低你体内的钾含量，从而削弱你的骨骼密度；醋还可能与某些药物产生作用，使药效不明显。
在科学家拿出更多的证据来证明这个减肥方法的安全性之前，咱们还是用醋做一锅糖醋鱼、锅包肉（美羊羊最爱）吧；或者用来刷马桶也行。
与此相对应，还有近几年特别流行的，每天早上空腹给自己生灌鲜榨柠檬汁的方法。虽然柠檬汁含有维生素 c，但同样的，对于我的消化系统来讲，它的酸性太高了，不仅容易造成食道损伤，而且造成胃部不适的可能性也特别高。
❻绦虫方案
老早就听说某某女明星为了保持苗条的身材，在自己的身体里养寄生虫（美羊羊写这段时浑身起鸡皮疙瘩），为了勇闯娱乐圈，真是拼啊。
绦虫是肠道寄生虫，吞下它之后（你可以购买装有它的胶囊），它的头部会挂在你的肠壁上，那么以后吃饭时，你的新朋友就会抢先吸收一些营养物质。是的，这个方法确实能减肥，但你必须要在身体里养一个可以长到 30 英尺（9 米）的绦虫，而这会导致腹部疼痛和胃部的不适感——甚至可能致命。（大家还要吃饭，我就不放绦虫的照片了）
请神容易送神难，要摆脱自己的寄生虫，你就需要服用抗虫药物来麻痹它，然后让它通过你的粪便排出。再次觉得这个世界已经疯癫了……
Part 2 靠谱方法
说了这么多江湖流传的减肥法，全是交的智商税，就真的木有一种是靠谱的吗？其实也不是，下面两种是我认为在不损伤身体健康的情况下，可以帮助控制体重的方式。
❶细嚼慢咽
在 1895 年至 1919 年间，Horace Fletcher 提出了咀嚼食物的重要性，被称为细嚼慢咽的减肥方法。与吃饭速度快的人相比，吃饭慢吞吞的人摄入的卡路里相对较少，因此有助于控制体重。
要知道，你的大脑要比你的身体晚 20 分钟才能意识到你已经吃饱了。吃饭速度快的人能吃更多的食物，还可能在彻底咀嚼食物之前就咽下去。同时，细嚼慢咽还可以让我更充分的体会食物的美味，何乐而不为呢。
不过，美羊羊在实践中发现，这事有一个前提——和你一起吃饭的人，ta 也需要是细嚼慢咽型的。我不会告诉你们，就因为选错了搭伙对象，无数顿饭都是在我才咽下去 3 口，盘子就已经空了中结束的。
❷睡美人方案
保持充足的睡眠也是减肥的一个重要方法。
每天晚上的睡眠越少，你就越有可能超重。比如说，有研究认为如果一个人每天晚上只能睡五个小时，那么他到五十岁后，发胖的几率就会比一般同龄人高 50%。
注意了，睡美人方案需要长时间保持，得将它培养成一种生活习惯，三天打鱼两天晒网那种可不算。
保不准还有另一个可能性，就是每到夜宵时间，我常说的那句「睡吧，睡着了就不饿了」……
