把吃饭时间延长至20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，而不是让你狂吃20分钟。这才能“边吃边瘦”。餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
如何才能拯救你吃饭快的习惯?换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
减肥心理原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是一个很不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。，让你更加彻底拒绝零食。
如何才能爱上饭后刷牙呢?用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
进食的顺序为先吃汤菜再吃饭比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身小技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
如何养成这个好习惯呢?先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯。同时细嚼慢咽也能减少食物对胃的损害程度。
如何才能细嚼慢咽呢?每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
有的人异想天开的认为，少去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点其实是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。
如何才能坚持一日三餐呢?这个是每个人每天必须的进食习惯，如果你连续好几天不吃饭，并以此为减肥。那我只能说你可能是在修仙而不是在减肥了。
