适时适量的补充维他命B与C、多食用含有铁质的食品等。
饮食恢复活力五大密招1
活力障碍原凶之一
丧失活力因素B与C不足。
恢复活力方法B与C，将可改善你失眠与疲劳的状况，而且也有稳定情绪的作用。可多食用谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物来获得大量的补充。
活力障碍原凶之二
丧失活力因素E摄取不足。
恢复活力方法E，可多食用。
活力障碍原凶之三、
脸色苍白、忧郁、无力感
丧失活力因素，可能会让你有上述的.症状发生。
恢复活力方法、鱼、蛋类食品。
活力障碍原凶之四
恢复活力方法、芹菜与桑椹，它们早在希腊罗马时代就被视为安眠的圣品之一了。
活力障碍原凶之五
丧失活力因素、电脑辐射伤害、身体机能减退。
恢复活力方法，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合需经常面对电脑的上班族饮用。
饮食恢复活力五大密招2
夏季饮食3个要诀快速恢复活力
生活重点1 水
水份和血液健康有著绝对关系，但每次喝水身体最大吸收量为250ml，应分成多次补充。
冰水会造成血管收缩，吸收率下降，含糖饮料则会提升血糖，夺走水份，故建议饮用常温或温热开水。
●外出前后
.外出时身体会因为流汗而丧失更多水分，因此应在出门前后都确实的补充水分才行。
●长时间保持坐姿
身处于干燥的办公室里，长时间维持一样的姿态，血液容易滞留，造成血循不佳，所以就算不渴，还是要适时的补充水分。
●洗澡前后
泡入40℃的水中10分钟，身体相当于流失3杯水的份量，所以泡澡前后一定要喝水。
●喝酒的时候
.酒精具有利尿作用，所以补充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1为原则。
●睡眠前后
睡觉时，人体因流汗等原因，失去约350ml的水，且起床时血压较高，正是心肌梗塞、脑中风的高潮期，所以起床后要记得喝水；睡前补充水分则能预防睡眠中血液浓度上升。
生活重点2 油
摄取油脂对血液健康有伤害又容易发胖？ 很多人因此而对油脂敬而远之，其实只要适量摄取对的油脂，对细胞生长、毛发、肌肤都极有帮助！所以就以1天摄取油量1～2大匙的植物油为目标吧！
●一天摄取1～2大匙的'植物油
每天所需的热量中，油脂摄取应控制在20～25％内，如扣除肉类、鱼类等含油脂类食材摄取量，每天食用油量以1～2大匙为佳，且选择植物油较佳，烹煮法也以蒸煮较健康。
●烹调油以含不饱和脂肪酸较多的最为推荐
在家自制料理建议用如大豆沙拉油、芝麻油、橄榄油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中单元不饱和脂肪酸较低的油类。外食族摄取肉类的机会比鱼类高，但应该要均衡摄取肉类和鱼类中的油脂，建议1天摄取量以肉类、鱼类各50g为理想，另外肉类中以白肉较无负担，肥肉和皮都不建议摄取。
●注意油脂的氧化问题
氧化油不由体内吸收，而是直接送到肝脏，但过多摄取会对肝脏造成负担，故存放油时，要将盖子关紧，放在阴凉处。体内中性脂肪和胆固醇也会发生氧化造成血栓、动脉硬化，故要避免压力、吸烟、偏食、紫外线等造成脂肪氧化的因素，另外摄取含维他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重点！
生活重点3 茶
香郁、甘醇、无添加物的茶，其成份更能保护血液及血管健康，香氛气息则能达到放松心情、消除压力的效果，记得选半发酵或未发酵的茶种。
●绿茶
儿茶素～减少血中脂肪，预防动脉硬化。高分子多醣体～抑制血糖急速上升。维他命C～抑制血中脂肪氧化。
苦涩味的来源
儿茶素具有极佳的抗氧化效果，能保护血管壁及红血球，且降低胆固醇和中性脂肪，高分子多醣体则能抑制血糖快速上升，维他命C的预防氧化作用也是不容忽视的。
●乌龙茶
乌龙茶多酚～减少血中脂肪，预防动脉硬化，保护血管壁。经过半发酵的乌龙茶，在发酵过程中，产生乌龙茶多酚，可帮助脂肪分解酵素活性化，促进血液中脂肪分解，抑制胆固醇上升，其抗氧化作用也可保护血管壁。
●麦茶
Pyrazine类～预防血拴形成，抑制血压上升。檞皮素～消除活性氧，预防动脉硬化。以大麦烘培煎煮而成的麦茶，在制作过程中，产生的Pyrazine类，能预防血小板凝集，有帮助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份则能预防胆固醇氧化。
饮食恢复活力五大密招3
10个小秘诀助您健康活力每一天
多运动
40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天运动30分钟。如散步，骑自行车，爬楼梯等，那么你的身体会更健康。
好睡眠
想要好记忆，需要好睡眠。美国布莱根女子医院的研究者进行的一项研究发现：7个小时是最佳的睡眠时间。如果睡眠时间处于极端状态（过多或过少），会导致在今后的`生活中出现记忆力减退的现象。
忌乱性
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，失去生活节奏。
淡名利
不惜一切代价不顾建康地去追求名利财富，最终只会让自己后悔莫及。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
勿自扰
负面情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要总是想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病。
测体重
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得正常指数是20-25，如超过25即为超重。
不抽烟
现在许多女性都抽烟，抽烟实际上减少了10年的平均寿命。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少喝酒
对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼的脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强机体免疫功能，提高防病抗病的能力。
多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应该吃400克水果和蔬菜（不包括土豆），这样才能让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你避免胃肠道疾病，使身材更苗条。
