想要跑步减肥要怎么做，跑步是一项全民运动，很多人都会通过跑步锻炼身体或减肥，但实际上如果用错了跑步方法，那么不仅无法成功减肥，还可能使体型越来越胖，那么想要跑步减肥要怎么做？
想要跑步减肥要怎么做1
跑步减肥的最佳方法是首先需要做好热身运动，保证时间的连续性，还应该使用正确的姿势跑步，最好以慢跑的形式进行。除此之外，还需要选择最佳时间段跑步，一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳时间。
1、做好热身运动
在跑步之前一定要做好充分的热身运动，这样可以活动身体的每个部位和关节，可以让身体更快的进入到运动的状态，而且还可以增加减肥的效果，避免在减肥过程中受到伤害。
2、保证时间的连续性
在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上，因为这样才会开始燃烧脂肪，所以建议平时坚持每天跑一小时步，尽量不要分散开跑，否则会影响减肥的效果。
3、正确姿势跑步
如果跑步的姿势不正确，不仅会影响减肥的效果，还可能会损伤身体，所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。首先应该身体稍微向前倾，步伐的幅度不要太大，脚掌中部着地，跑步的步伐需要轻盈，肩膀放松，两臂自然的摆动到胸前，还应该放松核心肌群。
4、慢跑形式进行
如果想通过跑步达到减肥的效果，最好每天进行慢跑，因为快跑消耗的是糖原，对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动，可以有效的消耗人体的脂肪，达到减肥的.效果。最好对照心率进行跑步，人体最大的心率一般是220减去自身的年龄，而适合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20岁，那么最大心率就是200，适合跑步的心率则是120~140。
5、选择最佳时间段
跑步还需要讲究时间，并不是任何时间段都适合跑步，一般情况下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步时间。因为早晨的这个时候，身体经过了一个晚上的消耗，所以燃烧脂肪的效果会更好，但是尽量不要空腹宝；而晚上的这个时候，是人体体能的最佳时机，属于身体代谢的高峰期，所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。
想要跑步减肥要怎么做2
第一、掌握规范的姿势
在跑步的时候要掌握规范的姿势，尽量让脚尖往上翘，脚弓落地，脚在臀部下方落地，迈开步子的时候不能太大，双手略微保持弯曲，拳头放松不能将手指绷紧，手肘保持90度的温度，不要向外扩建径向前看，这样的姿势有助于消耗更多的体内热量。
第二、跑步前做热身运动
为了减少跑步过程中脚等受伤，可以进行热身运动，比如拉伸或放松运动进行几分钟之后，有助于让小腿的肌肉得到伸展。
第三、补充适当的水分
在跑步前应该注意补充一定量的水分，跑步过程中也可以少量的补充，不要等到口渴的时候才去喝，不然身体容易处于脱水的状态。
第四、跑步的时间要适宜
要想达到更好的减肥效果，跑步的时间可以安排在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00饭后一个小时跑步也是比较不错的，有助于加快脂肪的燃烧。
第五、跑步的时间
每次跑步大概40分钟左右的时间，有助于让脂肪得到更充分的燃烧，达到更好的减肥，瘦身效果一般少于20分钟的跑步，往往不能守护，实现减肥。
第五、长期坚持下去
跑步是一项需要长期坚持下去的运动方式，每周至少进行5次，并长期坚持下去，几个月之后，就能够看到一定的健身效果。
跑步减肥是大家所公认的，但也要按照正确的方法跑步，才更有助于实现好的减肥瘦身作用。同时也应该注意在坚持跑步的过程中，也要加强饮食方面的调节，多吃新鲜的蔬菜和水果，远离辛辣、油腻、刺激、不容易消化的食物，将各个方面综合起来做好，更有助于达到减肥瘦身的目的。
如何正确跑步减肥?
1、选择合适的.跑步鞋子
可以说跑步是减肥最经济实惠的运动项目，但前提必须有一双舒适的鞋子，推荐购买跑步鞋或多功能训练鞋，这种鞋子能降低跑步对膝盖的损伤，同时也能降低长时间跑步的不适感和劳累。
2、掌握好跑步速度
利用跑步减肥时需掌握好速度，慢跑能瘦腿，快跑的话会导致小腿粗壮且容易半途而废，尽量采取慢跑，每小时在6~8公里左右能帮助燃烧脂肪。
3、跑步时间
跑步时需掌握好时间，若每次只跑半刻钟减肥比较困难。跑步前20分钟消耗的是水分，运动30分钟之后才是真正的燃烧脂肪，所以每次跑步时间不能少于30分钟。
4、不能空腹跑步
空腹跑步的话会引起低血糖，容易诱发心血管疾病发作。跑步前半个小时可以吃优质蛋白质或维生素食物，如鸡蛋瘦肉或蔬菜水果等。跑步前也要补充足够水分，因为跑步时会流失大量水分，容易导致体力透支。
5、做好跑前热身动作
跑步前热身10分钟，能让全身肌肉和关节做好准备，升高基础体温和肌肉温度，加快心跳速度以及血液循环，可唤醒神经功能。若气温比较低的话，热身时间要延长，一直让身体稍微出汗为度。此外跑步后也要做好放松工作，以免引起肌肉充血，导致小腿肌肉僵硬，腿部线条不好，跑步后拉伸能让腿部更加纤细。
6、多变化跑速
大约慢跑两个月左右，很多人会遇上减肥平台期，不管什么运动体重仍然不能下降。此时需改变慢跑的频率，不妨改为变速跑，能让身体肌肉得到重新刺激，帮助调动和燃烧体内多余脂肪。
温馨提示
跑步减肥期间一定控制好饮食，尽量不要喝含糖饮料，少吃零食。不要以节食的方式减肥，保持一日三餐定时定量，以低脂肪低热量为主，多吃蔬菜和水果。跑步时要采取循序渐进原则且持之以恒才能看到减肥效果。跑步时为防止小腿变粗，应该先用脚跟着地，然后是全脚掌触地慢跑。
