春季到来，很多人会选择把跑步作为一种健身方式，并且也作为减肥的一种方式。但是已经坚持跑步的人部分人会抱怨：我每天都有跑步啊，为什么还是不瘦?
按道理来说，跑步作为一种锻炼运动，长期坚持跑步消耗了一定的热量肯定会达到减肥目的，但是有这个认知的朋友们可能不知道，很多坏习惯会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。
嗯，小编简单统计了下，跑步没有达到减肥目的的你，跑步犯的错误，可能有 8个这么多。
错误一 跑步不穿跑步鞋
打篮球要穿篮球鞋，跑步当然要穿跑步鞋。
像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服，还可能引发跑步损伤。
网上有不少根据专业「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂也没关系，可以到当地专业的跑步用品店寻求帮助，一般都会耐心给你作指导。
同时跑步鞋的大小也很重要。跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。
这样多出的空间，能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲等。因为跑步属于高强度运动，跑步过程中肢体和肌肉都不断变化。多半码的空间就可以增加缓冲的条件，减少脚部摩擦。
错误二 一成不变匀速跑
你是不是一直只在马路平地上跑?是不是每天都跑一样的距离、一样的速度?
这一点上，我觉得很多朋友都中枪了。因为很多朋友跑步都是固定的路程规定的时间完成，这样运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。
你可以去专业运动网站查询正确跑步方法，一般如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。
比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。换换目标，换换速度，换换地点这些都是有助于你的跑步运动。
错误三 跑前不热身，跑后不拉伸
很多人觉得时间紧，就会急于开始运动而忽略热身，急着结束而不做拉伸。
但是往往因为这样，导致跑步时肌肉僵硬，如果不热身，就会明显感到肌肉僵硬不适，还很容易岔气。也有人因为没有做热身导致脚扭伤。
常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。
另外热身对女性还有一个好处，那就是“跑步腿变粗”，作充分的腿部拉伸，能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。
错误四 空腹跑才瘦得多
一般来说，如果跑步时间在 1 小时之内，空腹跑是可以的，很多人空腹跑长跑也没有身体不适。但前提是你身体足够健康，常运动。
但是有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的朋友，空腹跑步容易发生「运动型低血糖」，会头晕昏倒。
如果能在跑步前 60～90 分钟适当吃点东西，会让跑步变得更轻松。
比如，牛奶麦片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一个面包片都不错。
错误五 痛?忍忍就过去了
很多人喜欢超越自我、挑战极限，忍着身体的疼痛还拼命要完成目标。难道你觉得，这样能感动中国吗?
疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。
不要担心少跑几步或休息几天，会毁掉整个训练计划。而如果忽视疼痛、继续跑步，容易引发更严重的损伤，再后悔就来不及了。。
及时作适当的休息，效果可要比疼痛加重后好得多。
错误七 不会喝水
还有人不会喝水吗?当然有。跑步过程一定要及时补水，预防脱水。
不少人没有意识到，跑步者特别是时长超过 30 分钟的，要主动预防脱水。
跑步前、跑步过程中、跑步结束后都需要及时喝水，而绝不是渴得不行了才喝。
可以随身携带小水壶，或者提前计划好有给水点的跑步路线。不然，你会觉得跑步很难坚持。
错误七 乱吃欺骗餐
有的人觉得跑步锻炼量挺大、也坚持一段时间了，会开始吃一些平时不敢吃的高热量食品。认为这样在犒劳自己这么多天的努力。
有的说法是，一周里面有一天胡吃海塞也不会长胖，美其名为「欺骗日」，吃的是「欺骗餐」。
这是很容易使运动丧失效果，甚至使体重增加的。
是哪里来的自信，对自己的自制力这么乐观呢?吃了一顿不会再想吃第二、第三顿吗?
正确的做法是，保持规律运动和饮食，并养成记录的习惯
错误八 跑步心态有问题
有的人，总想着要超越，既想超越自己，又想超越别人。
事实上，进入一定「瓶颈期」之后再想提高成绩，就会变难。跑步嘛，最重要是开心，不要给自己太大压力。
你不需要每天早晨 6 点钟准时出门跑步，也不需要硬着头皮参加马拉松证明自己。
另一些朋友，总对自己没信心。
可能跑了没多远就气喘吁吁了：哎，算了，我根本就不是跑步的料。或者是总爱跟牛人比，搞得自己崩溃又沮丧。
每个人都是天生的跑者，跑快跑慢跑多跑少都很正常，世界上也总有人比你跑得更快的。只要能够坚持进行规律的跑步锻炼，就能成为一个合格的跑者。
我更应该重点关注「我自己」有多大进步。
1968 年度波士顿马拉松比赛冠军 Amby Burfoot 曾这样说道：
比别人跑得快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑，关注自己前进的道路。你并不会失败，因为这并不是一场与他人的竞争。唯一的对手只有我自己。越前进，越胜利。
