蜂蜜、燕麦、杏仁、牛奶、消化饼等。
晚饭吃什么减肥1
1、蜂蜜
晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。
2、燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
3、杏仁
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的`单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。
4、牛奶
想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。
牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。
5、消化饼
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。
在晚上吃什么减肥的问题上，专家指出以上这些食物都是不错的选择，要想更好的达到减肥的目的在晚饭后应该适当的进行一些运动，这样能够起到更好的燃脂效果。
晚饭吃什么减肥2
越吃越瘦的食物
首先，让人们越吃越瘦的食物有大量的高纤维素蔬果，如苹果、木瓜、番茄、卷心菜等等。这些食物不仅能够帮助消化道保持良好的健康状况，还能够迅速压制食欲、避免暴饮暴食，减少食物的热量摄入。同时，高纤维素的蔬果还能够帮助减少人体脂肪的吸收，有利于身体的瘦身运动。
其次，还有一些可以促进身体新陈代谢的食物，如辣椒、生姜、豆腐、米饭等。这些食物都能够促进身体体温的上升，从而促进身体代谢的加速，进而燃烧掉更多的脂肪，达到减肥的效果。豆腐中含有大量的蛋白质，对于身体健康有很好的保障作用。
其次，有一些富含膳食纤维的食物，如麦片、黑豆、燕麦、糙米等等。这些食物中含有的膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，促进身体对食物的消化吸收，同时对下腹部体脂肪的消耗和代谢有很好的调节作用。同时，这些食物也富含矿物质和维生素，对身体健康有着十分重要的好处。
最后，还有一些富含优质蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类等等。蛋白质是人体正常生理功能所必需的物质，可以帮助维持组织细胞的正常生理功能，同时对于肌肉增长和恢复有很好的`作用。这些富含蛋白质的食物，能够帮助身体对脂肪的燃烧和代谢，从而达到减肥的效果，同时也有助于保持身体的健康状态。
通过这些介绍，我们不难发现，食物的种类对于身材品质的控制是至关重要的，如果能够选择到这些 “魔法食物”，我们才能够轻松地健康地掌控我们的身材。因此，在饮食方面，我们必须注意要选择合理的食物，学会运用营养学和科学的知识去规划自己的餐桌，从而达到更健康、更合理的日常饮食习惯。
晚饭吃什么减肥3
一、西芹花椰菜冷盘。
这是几乎没有热量的一道菜，满是维生素与纤维质，又十分有饱足感，看起来白白绿绿，相当清爽可口，唯一的小缺点是没什么诱人的味道，如果不习惯，可以淋上低热量的酱汁。
二、干贝山苏。
山苏是一种负热量食材，干贝则是白肉，干贝山苏既健康又养生，对减重也有正面效果。
三、鲜鱼木耳。
木耳是高纤的负热量食材，鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉，适量摄取有助预防心血管疾病，但对减重来说，白肉浅水鱼也不错。
四、海带卤肉。
即使减重，摄取适量的肉类、补充蛋白质还是必须的。挑选瘦肉，去除卤肉上的可见油脂，用海带替代豆干，因为海带也为负热量食材，有饱足感又富含膳食纤维。
五、海参竹笋菇。
海参有很多胶质，竹笋是高纤食品，香菇几乎零热量，三合一的'料理，加上少许酱油盐巴调制的酱料，就是一道色香味俱全的美味减重料理。
