长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。
中老年减肥运动处方1
１、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
２、运动强度：运动时心率为本人最高心率的`60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。
３、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－４次为宜。
４、运动时间：每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
中老年减肥运动处方2
我们都知道，年轻的人新陈代谢都是比较快的，所以年轻人喜欢减肥。与此同时，对于中老年人来说，减肥也是很受欢迎的事情。在过了年轻的这个时期，中老年期发福怎么瘦身好呢?为了避免长期肥胖带来问题，下面，减肥小编推荐中老年人三种减肥技巧，我们阿里看看，希望可以帮助中老年运动减肥。
中老年女性怎么运动减肥好呢?其实，很多的爱美者希望可以借助快速运动减肥方法来达到改善的效果。俗话说，运动是肥胖的克星，想要改善这种现象，就应该要选择合适的减肥方法。
1、到户外运动
尽量在户外运动，有研究表明，户外运动要比跑步机上消耗的热量多很多。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的.热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
2、重视热身运动
很多人做运动都不会做热身，但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3、每次运动至少12分钟
不管是哪一项运动都会消耗一定量的热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
中老年减肥运动处方3
下面介绍几种冬季快速燃脂的有氧运动：
爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，高血压、冠心病等患者要量力而行。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹，适应几乎所有的人，运动前准备活动至关重要，以免受伤。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，适应所有的人。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧运动，适应所有的'人。跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
广场舞：广场舞具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身作用。
久久温馨提醒：当做有氧运动时也应当像做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水分。如果感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。适当的做有氧运动对人的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，可以帮助减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
