有氧运动减肥操，减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，下面来看看有哪些有氧运动减肥操。
有氧运动减肥操1
脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。而有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。
要让脂肪燃烧得更高效，必须吸入更多的氧气。如果在运动中，没有保持顺畅的呼吸，甚至不自觉地屏住呼吸，则无法让脂肪燃烧起来。脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作哦！
有氧减肥操一：1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的'膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
有氧减肥操二：1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
有氧减肥操三：双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成八字，双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
有氧减肥操四：1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
（责任编辑：zxwq）
有氧运动减肥操2
很多人都知道有氧运动是一个不错的减肥瘦身的方法，今天小编就会给你介绍几款有氧运动减肥操，每天的时间里花费上一点的空闲时间就会让你整个人精神起来，帮助你燃脂促代谢瘦的快!那就跟随小编一起来看看这有氧运动减肥操都有什么?
STEP1、肥操操
1、热身呼吸
首先双膝弯曲，腿部收缩盘坐，右脚在外侧，左脚在内侧，双肩放松自然放下，上身挺直，腹部收紧。
2、右回转
全身站直，双腿并拢，双臂平举与左右两侧，手指并拢，手掌向下，双肩放松。一边呼吸一边身体向右慢慢转动。
3、头腿弯曲
全身拉直躺平于地上，双腿并拢，脚掌自然放松，腹部收紧，背部完全贴于地面，头朝上，双臂放于两侧，手掌贴地。然后保持呼吸，头部仰起，双肩微微离地，下巴下收，同时腰部弯曲，带动并拢伸直的双腿向上抬起，脚掌后压。
4、双膝并拢跪于地上，脚腕弯曲，脚趾着地，大腿与地面垂直。上身向后仰起，背部向后弯下，头仰起，下巴上拉，双臂从后扶在大腿根后侧支撑上身，同时并深深地呼吸。
STEP2、呼吸法
1、均等呼吸
舌尖自然地顶于上颚，下巴稍微抬起，周围的肌肉收紧，双肩放松，从鼻子用4秒深深吸气，再用4秒呼气，重复6次。然后吸气4秒，屏住呼吸停止3秒，再用4秒呼气，同样重复6次。
2、交叉呼吸
用手指压住鼻子的左侧，令左鼻孔封闭起来，从右鼻孔吸气，然后再用手封闭右鼻孔，用左鼻孔呼气，然后左右互换，吸气与呼气都保持4秒，重复5次。
封闭左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后屏住呼吸，再按着右边，用左鼻孔呼气，再次互换，持续时长与重复次数一样。
这样的有氧运动减肥的.方法要做到位，那么它的效果就会是事半功倍的!所以大家要好好的试试这样的方法，这样的方法既能不浪费你的时间，又能帮助你减肥瘦身!
有氧运动减肥操3
1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调能力，肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室内进行，对于增强心肺功能，有明显效果和好处。
长期从事室内的有氧运动，能够提高人体的免疫力，增加抗病能力；
2、瑜伽：包括各种力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增强人体柔韧度的瑜伽，包括基础瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽轮等，能够起到有氧运动的效果，增加肌肉的耐力，有减脂、塑形的作用；。
3、舞蹈：包括街舞、民族舞、传统的古典舞、现代舞等；
4、其他有氧运动：包括游泳、登动感单车等，也属于室内有氧运动的范围，对减肥、减脂、塑身有明显效果
在家做的有氧运动有哪些
在目前的情况下，在家里面可以完成的有氧运动的方式其实是有非常多的，具体的如下：
1、健美操：健美操除了可以在室外可以进行练习以外，也是可以在室内轻轻松松的消耗身体里面的热量的，并且还是一种减肥比较快的.有氧运动的方式。
2、踢毽子：也是生活中比较常见的一种室内的有氧运动，并且还是一项非常健康的减肥运动的方式，如果白领在白天上班而没有时间的情况下，到了下班之后，就可以在室内进行半个小时的踢毽子的练习，对于身体是有非常多的好处的。
3、空中有氧脚踏车：空中有氧脚踏车是可以有效的锻炼到腿部肌肉的，是瘦腿非常好的一种运动的方式，所以说对于腿部比较粗的人群来讲，就可以通过空中有氧脚踏车的运动练习，来帮助达到瘦腿的效果。
并且这一项运动只需要一个瑜伽垫，然后在瑜伽垫的上面躺好之后，腿部直接抬到空中，就如同在骑自行车一样就可以了。
4、其他相关的在家里可以做的有氧运动，比如跳绳、室内跑步机的慢跑、室内瑜伽以及室内游泳，或者是其他的一些相关室内的有氧运动的方式。
