将工作留在办公室、提前为下班做准备在住所门口放置一个杂物盒、将困难写下来等。
上班族如何自我放松1
1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
2、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的'困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
上班族如何自我放松2
压力过大时如何缓解压力
一、呼吸练习缓解压力
在面对紧张的情况时，人们常常会用急促的呼吸来为身体提供更多的能量，但这种呼吸方式实际上会使身体更加恶化。反之，慢而深的呼吸方式可以有效地减轻身体的压力，缓解身心的紧张状态，恢复平静的心情。
具体方法可以这样实施：
1、找到一个静谧的环境，坐下来，放松身体。
2、深呼吸，在呼气时让呼吸更加缓慢而深入，逐渐让身体感到轻松。
3、在慢慢呼气的同时采用腹式呼吸法，将气息吐出，放松身体。
4、尽可能使呼吸与身体协调一致，将全身注意力集中在呼吸上。
二、运动缓解压力
运动是缓解压力的极好方法。通过健身、跑步、游泳等运动方式，可以降低血压、心跳和压力抗逆性，同时还能增强身体的.免疫功能，保持身心健康。
适度的锻炼可以改善身体状态和心理状况，提高身体的整体能量水平，缓解压力的同时，还能促进身体体态的良好发展。
三、睡眠缓解压力
对于缓解压力的方法，充足的睡眠是非常重要的。睡眠是人体平衡精神和身体状况的必备因素，它是消除身体压力、放松神经的最好办法。如果在面对压力时，我们缺乏充足的睡眠，就很容易导致焦虑、疲劳、头痛、失眠等问题。
为了缓解压力，我们必须尽可能增加睡眠时间，保持睡眠的质量。要定时睡觉，避免熬夜，保证每晚7-8个小时的睡眠时间，这样可以有效地缓解压力。
四、社交活动缓解压力
人们通常在一个群体中相互交往，使我们不仅从中获得友谊和奉献，还能找到自我价值和满足感。交流和互动也有助于建立亲密的关系，养成重要的人际关系，这有助于促进个体成长，提高自尊心。
如果我们遇到生活中的压力或焦虑时，可以主动参加一些社交活动，例如参加聚会、报名加入小组或团队、加入社交媒体或社区等等。通过这些社交活动，我们可以获得友谊、奉献和帮助，构建良好的社交圈子，缓解压力，提高身心健康水平。
总之，压力过大的时候如何缓解压力已经成为了现代人必须解决的问题。通过呼吸练习、运动、睡眠和社交活动等方式，缓解压力是一个有益的方法，在日常生活中，请尽可能地关注身体健康，使用这些方法进行缓解，让自己的身心健康得到保障。
上班族如何自我放松3
上班族怎么缓解压力
1、拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕～切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。
有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
2、轻松回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，这样不仅可以给我们身心健康带来好处，并且对于家庭和睦也是非常重要的。
3、想哭就哭
有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的.。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风，所以如果压力确实太大了，那么适当的哭一场也是可以很好的缓解压力的。
通过我们上面的这些介绍，相信大家对于缓解压力的方法也是有了一个大概的了解了吧，我们可以知道了，其实许多的好方法都是我们缓解压力很不错的途径我，所以千万不要被压力所压倒，大不了哭一场，然后养好精神面对压力就可以哦。
