（1）坐马桶自我训练
生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。
（2）摄取大量纤维。
纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
平时大家一定要养成良好的坐便习惯，也就是根据自己身体的反应上厕所，饭后是最佳的排便时间。在饮食上，大家要注意摄取纤维素，这种营养物质有促进肠胃蠕动的作用，可以缓解便秘的症状，多存在于一些谷类、水果和蔬菜中，但是大家应注意逐渐增加纤维素的量，避免身体出现不适症状。
