练胸、练腹、练腿，你是不是忘记了“背”。其实，背也是是重点，妹子们最近都在追求一种叫做V型后背的东西，你知道吗？后背明显的倒三角，会让你看起来更加性感迷人。一起来看看怎么去锻炼吧。
肌肉男
下边7种常见的锻炼方式，坚持练就会拥有V型后背肌肉。(选出喜欢的4个动作，每个动作4组，每组12次)
背部
直臂下拉
肌肉训练
这项运动在健身房并不是很流行，但是在分离腋窝下面的背阔肌却非常有效果，要是你想要宽厚的后背，这绝对不可错过。
拉伸
建议：使用较短的握杆，做下拉动作的时候身体微微往前倾。这项运动能够很好地作为预热运动，也可以作为结束背阔肌训练的运动。
仰卧屈臂上拉
训练
这项运动和直臂下拉所侧重的肌肉部位比较相似，但是对于肌肉的拉伸效果更加明显。另外一个优点就仰卧屈臂上拉还能够激活胸部的肌肉组织。
器械训练
建议：做这项运动时保持较慢速度，确保动作的精准，每组控制在8-15个。整个过程保持手肘的微微弯曲，保证动作的充分。这项运动对于背阔肌的刺激效果会大于对于胸肌的刺激效果。
宽距引体向上
肌肉
这项经典的锻炼方式从来就没有过时。这项利用自身重量完成的运动，相对于只是举重能够更好地刺激神经系统和肌肉纤维，对于肩胛骨的分开更有效果，能够帮助我把后背的宽度给拉出来。
引体向上
建议：在你可以完美应付10个时，你再考虑增加负重。自己通过尝试不同的两手距离以及角度，找出最适合自己的。往上拉时，单杠过锁骨还是过胸，你后背的感觉都会有很大的差距。
器械划船
健身房
这项运动对于锻炼背阔肌中部非常有效果。动作过程中，注意保持手肘的紧张，让其充分锻炼自己的背部肌肉。
肌肉训练
建议：确保每次做到充分的动作拉伸，将杠拉至自己的胃部的位置能够更好地刺激背阔肌。身体不要往后仰，整个过程保持上身直立，挺胸。
哑铃划船
肌肉男
相对于其他运动，这项运动能够更好地增加背阔肌的宽度和厚度。两手交替进行，充分利用哑铃的重量来燃烧自己的肌肉，促进身体的同化作用。
训练
建议：动作式不要晃动自己的手臂或者是利用本身的惯性，确保哑铃在每个动作中完全下去和上来。整个过程保持后背的挺直，基本与地面平行。
哑铃侧平举
拉伸
背阔肌并不只是V型后背的贡献者之一，三角肌在外形上面也非常重要。侧平举，无论是坐着的，还是站着的，或者是借助器械的，对于三角肌的锻炼都很有效果，能够增大你的肩宽。
哑铃
建议：很多人的动作都不标准，主要是因为他们用的负重过大，不能够通过肌肉来完全控制自己的动作。保持动作标准，身体不要摇晃，整个过程保持手掌与地面基本平行，手肘微微弯曲。
俯身杠铃划船
力量训练
两手距离与肩部同宽，这项运动能够很好地增宽自己的背部。可以选择较大的负重，能够为肌肉带来更大的刺激。
举重
建议：保证你两手的握持距离最少是肩宽，或者稍微宽一点。力量侧重于背部，而不是利用你的三角肌这个位置。杠铃最高的高度到达自己的腹部的位置。你可以尝试利用不同的握持方式，避免自己的肱二头肌过度用力。
男士们，你要是一周有4-6天都可以让你自己待在健身房里，完美的身材那不就是一两天的事情了。很多人就为了让自己拥有好身材，刻苦训练，你为什么不行？别给自己找借口，好身材就是你的名片。
