白天能量水平会有轻微的起伏，这是很正常的。各种因素都会影响这种自然的起伏。这些包括睡眠和压力水平，身体活动水平和吃的食物。一般来说，吃顿饭或点心会给让你感觉更有活力。然而有些食物可能会消耗你的能量。
1.白面包、意大利面和米饭
谷物富含碳水化合物，为身体提供良好的能量来源。然而，加工过的谷物存在于诸如白面包、白面食和白米饭等食物中。它们含有更少的营养物质，可能会使血糖升高，而这两种物质都会消耗你的能量。
2.早餐麦片，酸奶和其他添加糖的食物
市场上的许多食品都含有添加糖，如果食用频率过高，会影响能量水平。含有大量添加糖的食物会降低你的能量水平，而不是提高能量水平。它们还可能增加你对其他含糖食物的渴望，这会造成一个恶性的、消耗能量的循环。
3.酒精
酒精以它的放松效果而闻名。事实上，很多人说在晚餐或晚上喝点酒有助于他们更容易入睡。虽然这听起来可能是积极的，但事实并非如此。这是因为酒精会降低睡眠质量和持续时间，导致整体睡眠质量下降。
4.咖啡
适量饮用咖啡可以提高能量水平，并提供许多额外的好处。然而，经常依赖咖啡来提高你的能量水平，而不是适当的营养和睡眠，从长远来看可能会适得其反。
5.能量饮料
不可否认的是，能量饮料可以提供短期的能量提升。然而，它们的高糖和咖啡因含量会降低你的睡眠时间和质量，导致你的能量水平崩溃，让你感觉筋疲力尽。
6.油炸食品和快餐
油炸食品和快餐也会消耗你的能量。这是因为它们通常脂肪含量高，纤维含量低，这两个因素会减慢消化速度。缓慢的消化会降低促进能量的营养物质进入身体的速度，延缓在饭后预期的能量增加。此外，油炸食品和快餐往往是低维生素，低矿物质和其他基本营养素。
7.低热量的食物
卡路里是一种计量单位，用来估计一种食物被消化后会给身体提供多少能量。身体利用卡路里来维持基本的功能，比如呼吸、思考和心跳。当零食时间一长，一些人就会选择他们最喜欢的低热量食物，他们认为这是更健康的选择。然而，在饮食中包含太多这些食物可能会导致一天中摄入的热量不足，这会严重降低能量水平。
