10种促进睡眠的食物， 随着现代生活压力越来越大很多人越睡越晚,晚上不想睡或者睡不着,早上起不来 . 睡眠质量差真的影响一整天的工作。来看看10种促进睡眠的食物。
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大比目鱼
大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠，色氨酸以及维生素B6，而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。其他含有高色氨酸的食物还包括家禽，牛肉，牛奶，奶酪，酸奶，坚果还有蛋。
脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入脑中，合成一种称为血清素的神经递质，能够帮助睡眠。由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花仅含有93卡路里)是最好的深夜零食。选择普通的脱脂爆米花，再混一些咖喱粉让它更有风味。
芒果优格
富含抗氧化物，蛋白质还有维生素的.芒果优格，绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。
要做一份芒果优格，你需要切一个新鲜去皮的芒果，把它放进搅拌机里。加入一些冰，再来一小勺原味酸奶(选用全脂的吧，更有满足感)，然后再放一点水或是牛奶。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊。
三角豆
高纤维的三角豆富含维生素B6，能够帮助体内生产安神的血清素。当你想睡觉的时候，在色拉或者杂烩里加一点三角豆吧。或者再简单一点，做一份红椒鹰嘴豆泥，作为你失眠时候的小食吧。
菊花茶
相较于普通的茶饮，这款草本饮料咖啡因含量很低，同时还有着凝神的功效。(这就是为什么菊花是我们自己做水疗时最喜欢加入的原料了)还有，睡前一杯热饮可以通过提升体内温度来增加睡意。
蜂蜜
血糖含量的增加可以抑制脑中食欲素的产生。食欲素近几年被发现时保持清醒的神经递质。试着在菊花茶中加入小量的蜂蜜。
酸樱桃干
一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物，它同样是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质。但是，樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂。
火鸡
火鸡不再是感恩节才吃的食物了！这也就是感恩节后，睡眠质量好的秘密了。火鸡中发现的氨基酸——色氨酸正是帮助你冷静，并自然入眠的物质。
香蕉软饮
把冰冻的香蕉用合适的搅拌机打成类似于冰激凌的甜点。复杂的地方就是这可能要搅拌好几分钟了。刚开始可能感觉粘糊糊的，但是当空气渐渐打入香蕉糊的时候它就变成了奶油状的甜点了。再加一点能够填饱肚子的碎花生，你一定会喜欢这种咸甜交错的口味的。
这道甜点中含有的钾元素不仅能帮你更快的入睡，还能抑制那些会唤醒你的痉挛症状。
炒芥兰
在吃这些烤菜小吃之前，千万别嫌弃他们。它们非常美味，其中富含的维生素K能够在你睡眠的时候修复肌肉。只要切一块芥兰，用橄榄油和海盐在350的温度烘烤，烤到香脆就好。
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5种能够促进睡眠的食物
樱桃
樱桃是一种很好的能够促进睡眠的水果。樱桃中含有大量的褪黑激素，这是一种可以帮助人们入睡并提高睡眠质量的激素。研究表明，樱桃汁可以帮助人们缩短入睡时间，并减少主观上感觉到的清晨疲劳感。
杏仁
杏仁是一种富含镁的'坚果。镁是一种能够帮助人们放松身体、减轻焦虑和缓解压力的矿物质。这些效应使杏仁成为帮助人们入睡的极佳食物。一些研究表明，杏仁的摄入可以提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数并增加深入睡眠的时间。
燕麦
燕麦是一种不能被忽略的促进睡眠的食物。燕麦中含有能够帮助人体合成褪黑激素的维生素B6。燕麦中的碳水化合物也能够诱导睡眠，并帮助人体放松。研究表明，燕麦的摄入可以显著提高睡眠质量，并缩短入睡时间。
鲑鱼
鲑鱼是一种热门的健康食品，它对健康的好处在于其中富含Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸被证明可以减少焦虑和抑郁，并且有助于稳定情绪。一个稳定的、放松的情绪状态可以帮助人们更轻松地入睡，并改善睡眠质量。
柠檬香蕉
柠檬香蕉是一种既健康又美味的水果，它所含的钾有助于身体放松和缓解压力。它还富含维生素B6和抗氧化剂，这些成分可以帮助身体产生褪黑激素，从而改善睡眠质量。柠檬香蕉的可口味道和丰富的营养成分使它成为很受欢迎的延迟睡眠的食物。
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哪些食物可以让睡眠质量更高
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的'作用。
2、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
3、红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
4、桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
5、小麦
性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
6、桑椹
性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。
7、莲子
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
8、食醋
劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
9、糖水
烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
