扩胸运动、双手张臂、抚摸背部等等。
办公室小体操1
1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。
办公室小体操2
办公室里的瘦身小妙招
瘦身妙招1：爬楼梯
据测定，一个人在静坐时消耗的能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的灵丹妙药。
专家点评：爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁力的作用，故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。
瘦身妙招2：喝茶
茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉，更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的`维生素B1，是将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
谁都知道高脂肪高热量的食物是女人保持S曲线的大敌，而很多白领又要经常吃饭应酬，有网友表示每天都会喝大量的茶，每天还会喝一包减肥茶，长期下来排便会好很多，人也感觉很轻松。
瘦身妙招3：利用办公椅健身
步骤一：上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左右倾，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转三次。
步骤二：两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持三至五秒。
步骤三：双手撑扶于桌边.两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降和撑起身体，连续撑15~20次。
注意：长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。适当利用办公桌椅健身，既能消除疲劳，大大提高工作效率，又能减少臂部多余脂肪，保持形体美。
办公室小体操3
办公室是白领们又爱又恨的一个地方，相信众多粉丝都消耗了太多青春，整天对着电脑皮肤一点点衰老，终日坐在办公桌前身材也一点点走样。几款办公室运动，赶走疲劳恢复活力。
肩膀手腕运动
1.双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。
2.双手平举，手掌竖起，重复二到三次。
3.双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。
4.双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。
5.双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。
6.双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。
颈部运动
1.采用站姿或坐姿，双手叉腰后背挺直。
2.缓缓向前低头直至感觉到背部与臀部颈椎拉伸，然后缓缓抬起头向后拉伸直至感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢，重复三次。
3.随后左右转动头部，向左转动实现越过肩膀看向后方，恢复原位再看右边，重复三次。
4.头部向左侧下压，感觉用耳朵去贴肩膀，换方向重复三次。
5.向前低头然后慢慢向左转三圈，反方向也转三圈。
6.搓热双手后按摩颈部。
伸展运动
1.伸懒腰一般双手向上伸直。活动全身清醒精神。
2.头部前后活动，重复数次，充分活动颈部。防止因长期使用电脑而导致颈部疾病。
3.坐在椅子上双脚伸直向上抬起，脚尖向内压，活动腿部后侧肌肉。
4.抬起左腿架在右腿上，左手抓住左脚膝盖身体转向反方向，右侧相同重复多次。
