健身时应遵循什么原则有何意义，如果有一天你打算把健身贯彻落实下去，可能你首先会去网上找一个训练计划执行下去，但网上的训练计划多种多样，对于没有足够训练经验的人来说，难以进行某个计划好坏的判断。下面看看健身时应遵循什么原则有何意义。
健身时应遵循什么原则有何意1
1、渐进超负荷
这一点在以前的文章中我们多次提到过，也强调过许多次，这是我们健身训练最关键的原则之一，是实现我们肌肉增长最基本的原则。
偏激一点说，如果你的训练中没有应用到渐进超负荷，那称不上训练，更多的只是锻炼。
什么是渐进超负荷？
简单来说就是循序渐进的增加你的训练量和训练强度，而这个训练强度与训练量最简单的来源就是你所使用的训练重量。
比如：你这一周所使用的训练重量是合适的，慢慢地肌肉，神经适应了你目前的重量，那你就需要在下一周，去增加你所用重量，让你的肌肉和神经不适应，当然这是最简单的一种方法。
有些人可能一听到渐进超负荷，就想到使用大重量训练，并不是，也不非得是每次训练都一定要比上次举更重，完全以重量为目标去追逐。
其实渐进超负荷更多的是让你量化训练，让你清晰你的训练进程，知道你这一次比上一次进步了多少，如果你时间足够充足，能去写训练笔记的话就更好了，可以让你更清晰的实现渐进超负荷。
当然还有非常多的形式可以去践行渐进超负荷原则，如：增加动作的幅度，改变动作节奏和速率，缩短组间休息时间等等。
如果每一次训练都可以取得一些细小的进步，那长期去看就会产生很大的不同。
2、重视恢复
恢复，训练后的恢复有两种形式，一是饮食，二是睡眠。恢复重要性往往被很多训练者所低估，恢复能力受到很多因素影响如：基因，训练水平，日常压力，补剂等等。
对于训练者来说，是否恢复的.良好，决定了你能否更好的完成训练，能否有效的增肌以及减脂。
不过话说回来，我们可能并没有那么多时间去决定自己吃什么？也很难做到每天都有规律的训练，毕竟对于健身训练可能我们更多是兴趣，并不是工作。
但我的建议是尽力而为，能去追求一个健康的生活方式就努力的执行下去，比如：能11,12点睡，就不要拖到凌晨一两点，能去选择健康食物，就不要去吃一些垃圾食品。
3、尝试变化
尝试变化并不是说要频繁的改变训练计划，而是说每次训练多尝试不同的动作，比如：一个动作可以用哑铃做，也可以用杠铃做，甚至是绳索，铃壶做。
在不同的训练阶段，不同的训练目标，不同的外部压力下，可能你的训练随时都要做出调整，你不可能状态每天都始终如一，当状态不好，或者出现什么情况的时候都是需要你调整变化的。
并且可能随着训练的执行，你身体的发展并不一定会完全按照你想要的方向进行，如果你不能及时的根据自己的真实情况去调整变化，那是没法让自己走在正确的道路上的。
而这里的改变无非就是从：动作，训练方式，训练频率，动作顺序，次数，组间休息的时间等。
4、重视每一次训练，尽可能的专注的完成
这个标准或者说是原则很难，可能一次两次还好，如果说是每一次，那不太现实，毕竟我们生活中不光是健身训练，生活的节奏也并不是一直掌握在自己手中。
我们还要面对生活，家庭，工作，学业，生病等各种压力！但还是要说，尽力而为。
我们应该尽可能的在自己的能力范围内去追逐这个目标，珍惜每一次的训练机会，不要把健身训练当做无意义打卡，去到健身房也只是象征式的练一练，更多的是去拍照。
健身很公平，如果你插科打诨的对待他，那它必然也会给你插科打诨的效果，这样你是无法获得真正的进步。
5、多关注自己
我相信大家健身的目的都是为了自己，但太多人却没有过多的关注自己，比如看着别人练的好，就照搬别人的训练计划，看到别人肌肉增长的快，就很懊悔，为什么自己不能，攀比心过重。
要知道每个人增加肌肉的难易程度，减肥的速度，天赋，最终练成的肌肉形态都是有着很大的差异性，并不是每个人都采用一样的计划，处于一样的环境，就能取得一样的结果。
你要明白这一点，如果不明白的话，注定会给自己徒增很多不必要的烦恼，以及走很多弯路。
多关注自己并不是单单让你明白个体差异的原则，还有一点是让你知道你可以更好的完成健身这件事，把大部分注意力放在自己身上，你才可以更好的去打磨，磨炼自己的训练和技术，意识到遵循规律训练，做好训练笔记的重要程度，以及找到合适自己的健身方式。
健身时应遵循什么原则有何意2
TOP1：重视恢复
训练后的恢复分两种。一是饮食，二是睡眠，且恢复能力受许多内在因素影响。例如基因、代谢。
对于健身者来说。恢复大于训练，良好的恢复决定了你能否进行下一步计划。
当然，健身对于大多数人来说，是兴趣是爱好，并不是日常工作，所以恢复受许多因素影响，但也要尽力而为。
建议睡眠时间控制在11点之前。饮食方面更要注意，为了自己的训练成果，切勿摄入高热量食品。
TIOP2：重视训练
在许多健身小白眼里，健身节奏不懂把握，健身状态不会拿捏。
我们需要面对训练中的压力，当然还要面对生活、工作、家庭的压力，但既然选择进入健身房，选择锻炼就应该以最大的能力去应对。
找准自身最有热忱的点，追逐目标。接受机会，而不仅仅是撸着铁，让别人帮你拍照打卡。
健身是世界上最公平的事，你付出多少它回报多少，你天天拍照，它只能帮你贡献器械。
TOP3：懂得渐进超负荷运动
首先我们介绍一下何为渐进超负荷，简单来说就是循序渐进的刺激训练能力，而其刺激训练能力的基础便是增加训练重量。
举个例子：这周你的身体已经适应挺举100kg，且肌肉正在保持这种平衡，那么你的训练就不会有所进步。
你需要审视当下，并在下一周增加你的训练重量，打破肌肉和神经之间的平衡。
渐进超负荷，在于渐进，不在于超负荷。我们可以比上一次训练强度大。也可以比上一周训练量多。
一定要懂得控制在自己身体所接受范围内，有目标的去努力，可不要太过于追崇成绩。
每天都有进步，长此以往，你会收获更好的自己，也会获得更壮硕的肌肉。
TOP4：学会变通
学会变通意为尝试不同的动作，领悟其精髓，顺便加入到自己的`训练计划中。
这次用哑铃，那么下次就用杠铃、绳索，试着增加组间、时长、训练频率，看看自己能得到什么反馈。
在不同的训练阶段、不同的内在因素和外在压力下，你的训练随时都有可能做出更改和调整，这时你就要试着以不变应万变。
无论是健身小白还是老鸟，当状态不好时，你需要选择适合自己的训练策略。
TOP5：学会审视自己
健身的目的是为了自己，但多数人在健身过程中，却忽略自己无视自己，一直在模仿和超越别人的路上。
攀比心过重会打破训练平衡，要知道，每个人的基因不同，增加肌肉的难易程度也不同。力量、天赋、形态也有很大的差异性。
即使两者使用同一计划，处于处于同一环境，在同一时间内，但不一定能取得同样效果。
一定要学会反思自己当下。明白人与人之间的差异。不要过多关注别人，试着打磨自己。
健身时应遵循什么原则有何意3
第一，要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点，大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要，科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。对患有慢性疾病的人，一定要先征得医生的同意，在医生的指导下，参加适合自己病情的运动项目，并注意掌握适宜的运动量。比如说：有高血压、心脏病的人，在选择锻炼方法时就应该选择一些强度小、动作缓慢的运动项目，如：步行、打太极拳等，而避免从事对抗性强、激烈的'运动，也避免做屈体、低头、憋气用力的动作。
第二，要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难，运动量由小到大，运动时间由短到长。比如：进行健身跑时，开始跑的距离可以短一些、速度慢一些，随着一段时间的锻炼，跑的距离可以长一些、速度也可以快一些，等身体适应后,再逐步增加。
第三，要遵循全面发展原则。锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不只锻炼局部或者某一项素质，不同类型的锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有，力量练习隔天练，柔韧练习常相伴。”
第四，要遵循安全有效原则。体育锻炼一定要注意安全性，身体不适的时候要停止运动，坚持科学锻炼，有效锻炼。
第五，要遵循持之以恒原则。体育锻炼要起到健身的目的，不是一、两次的锻炼就可以达到目标的，必须长期坚持锻炼，才会取得效果。
