所谓功能性训练，其实指的就是我们在正式健身锻炼过程前期，进行的比较简单初步、同时又是很基础的训练
功能性训练是什么1
而赛场训练是比较集中，难度更大的训练。所以“功能性”一词在健身和赛场训练训练中也有着互相矛盾对立的含义。功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳,作用力转移至另一肌肉造成。
功能性训练是有氧吗
功能性训练是有氧。
其中功能性训练是一种新型训练理论和方法，它包括运动功能训练(AthleticPerformance)和物理治疗(Physical Therapy)两个方面.其中运动功能训练不是以训练表层肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是结合众多的小工具器械来达到意识与肌肉的统一，提高神经募集能力;通过加强深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤。
功能性训练动作
1. 弹力带侧拉
这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。
2. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。
3. 侧身平板支撑
侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。
4. 负重爬行
负重爬行，这个动作首先需要在我们的双腿上，或是我们的背部挂上重物，让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作，所谓的爬行也就是匍匐前行，一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。
功能性训练的好处
1提高训练效率
功能性训练最主要的好吃就是能够有效提高我们的训练效率。就好比我们熟知的高抬腿动作，就是一个功能性训练动作，我们都知道高抬腿动作需要高强度、高速率的完成动作，所以能够有效的锻炼我们的节奏感。经常做这个动作，对于我们短跑很有效果。那么其它功能性训练的动作同样具有这样的.优点，就比如收腹跳能够锻炼我们的弹跳力等。
2有效预防运动受伤
功能性训练动作一般是我们在运动前一定要做的准备运动，一来是能够更好的完成我们的训练，更重要的是我们能够有效的预防运动过程中受伤。因为功能性训练动作能够有效的拉伸我们的韧带，让我们的身体肌肉处于一个备运动的状态，所以能够有效的让我们身体做好准备。大家在运动前，一定不要忽略了功能性训练的作用。
功能性训练是什么2
功能性训练是指运动员、康复患者或普通人在日常生活当中所需到的运动姿势、动作和功能的训练。它主要针对人体在生活中的各种运动和操作，如坐起、站立、行走、上下楼梯、抬重物、平衡控制等，以提高个体的身体对各种功能的控制能力和应对能力。
功能性训练是一种全面的训练，它不仅仅关注肌肉的力量或柔韧性，更关注人体各个方面的运动控制，例如神经系统、协调能力、灵敏度等。
通过功能性训练可以增强身体各个部分的功能性，提高身体的协调性、反应速度和体能表现。同时，它还具有促进循环系统健康、改善身体代谢功能、提高免疫力、预防各种疾病等多种益处。
在实践中，功能性训练可以通过多种方式进行，如弹力带练习、体重训练、平衡训练、敏捷性训练和固定器械等。训练的强度和方式可以根据个体的身体情况及目标需求进行定制。
总之，功能性训练是一种针对人体在生活中各种常见运动和操作的综合性训练，能够提高个体的身体控制能力和应对能力，带来多种健康益处。在进行功能性训练时，应该了解自己的身体状况和目标需求，根据个体情况选择适当的训练方式和强度。
一、概念：
一种有目的的训练——提高日常身体活动的质量和运动表现，提高身体所有肌肉的协调配合，以及身体对他们的控制能力，针对的'是动作而不是肌肉。
二、起源和应用：
起源于——损伤康复领域
作用：
1、运动损伤人群恢复、康复本身的运动功能；
2、提高运动员的运动表现和能力；
3、强化关节稳定性；
4、特定生理范围内，运动的角度和强度。
三、特点：
1、重视整体性训练模式；
2、重视多平面训练“冠状、矢状、水平面”；
3、强调身体姿态、姿势的稳定和控制；
4、强调肌肉的整体平衡；
5、强调动作模式和神经控制。
功能性训练经过长时间的优化和发展，已经被运用到各个领域。但对于健身而言，我们最常接触到的无非是“体适能训练、增肌减脂塑形、肌肥大训练”，其次便是功能性训练。今天我们主要讲的就是功能性训练。
无评估不训练是每一个有着训练基础的人都知道的前提。评估首先评估的便是身体姿态，对于基本力量耐力测试，心肺功能测试，静态、动态动作模式测试，关节活动度测试。然后根据身体的状态来确定自己训练的强度和运动的等级，规避运动风险。最后进行动作选择，选择适合我们的运动模式。
训练的动作有很多，可以分为徒手训练和小器械训练二大类：
徒手的训练模式主要有：平衡类、脚步类、动态变化类深蹲、侧蹲、弓箭步蹲、俯身类、仰卧类等；
小器械的训练模式包含了：BOSO球、瑜伽球、弹力绳、悬挂带（TRX）、格斗绳、VIPR能量管、壶铃、敏捷梯、药球等。
功能性训练在健身领域的运用区别于有氧心肺，类似于网上比较火的HIIT中高强度间歇有氧、Tabata等。更有别于医院康复室所应用的肌肉功能恢复。多搭配于减脂训练之中，通过卡式公式（上一期有详细的减脂原理和卡式公式计算）算出的减脂心率，控制训练的强度，从而达成减脂的效果。
或者搭配于运动员专项训练，扬长补短”篮球运动员弹跳力训练、足球运动员耐力爆发训练等“。对于这类竞技体育的效果有着难以言说的好处。因为健身更多倾向于孤立肌肉发力，但是功能性训练从平衡、反应等多个角度刺激肌体，增强肌体本身对于外界的综合对抗能力。
