跑步小腿会粗的原因可能是跑步姿势错误、没有拉伸等。
跑步小腿会粗的原因1
1、跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。
2、你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。
跑步避免小腿变粗的方法
一、采取正确的跑步姿势
1、保持头与肩的稳定，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。
2、摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。
3、从颈倒腹保持直立，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直，同时大腿和膝用力前摆。
5、脚落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
二、采用强度低、有节奏，持续时间长的有氧运动下的慢跑
慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑步小腿真的'会粗吗
不会，跑步并不会把小腿跑粗。这是因为人体在经常跑步后，小腿会很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，从而让人产生小腿变粗的错觉。
有关跑步的误区
很多人都认为跑步是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。
跑步小腿会粗的原因2
一、小腿粗的原因
小腿粗壮有很多种因素，有的人天生就是长得比较大块头，有的人是运动后长出了肌肉，有的则是因为久坐或练舞蹈等原因导致肌肉发达。我们不妨从以下几点进行分析：
1. 遗传因素
遗传造就了每个人肌肉结构不同的个体差异。遗传体型是我们无法改变的因素之一，所以有些人对于肌肉生长表现出特别的反应，这也是为什么有人天生就是小腿较为粗壮的原因之一。
2. 坐姿不当
长时间保持一样的坐姿或久坐导致的小腿肥胖称为“办公室肥胖”，这是现代人特别普遍的一个问题。长时间的不运动导致肌肉向内生长，如果坐姿不当，不良的姿势会使得坐骨神经受压，关节不自由，肌肉不可避免地要受到影响，而小腿就是其中之一。
3. 不良饮食习惯
饮食习惯可能也是小腿粗壮的一个主要原因之一。过度饮用含碳酸饮料和低热量的饮料，食用油腻的食品，并且没有足够的摄入蛋白质和钾，所有这些饮食习惯给人带来了超量的糖分和脂肪，导致脂肪储存在了肌肉细胞中，让肌肉更为突出，从而有了粗壮的外观。
4. 锻炼不当
很多人都认为锻炼是纯粹发达肌肉的，这是一个比较误导人的想法。如果你希望出现的是健康的、结实的`精致肌肉质感，能力应该是细心、耐心地探求让肌肉有效增长的方法。如果做出过多的肌肉运动，就会有突出的肌肉质感，尤其对小腿来说。
二、如何减小腿
通过了解小腿粗壮的原因，我们有了针对性的方案来进行减肥。这里我介绍两种减小腿的有效方法：
1. 注意饮食合理搭配
首先，保证饮食健康合理是非常重要的。需要适量摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等以及足够的水分。同时，尽量避免过度摄入含有热量较高的食物、油脂、糖分和其他高热量食物。
2. 合适的训练方法
其次，选择合适的训练方法也非常重要。首先，需要做的就是有规律的进行跑步或走路等耐力训练。在跑步或走路时，兴趣爱好者应该注意使用运动鞋，时间一般控制在30-40分钟。
其次，在家中或在健身房进行下肢的力量训练。选择一些能刺激小腿的动作，如“仰卧起坐”、“屈腿卷”、“蹲跳合一”、“啮合脚跟等”，多进行一些能自由增定度的动作来增加肌肉质量。此外，还可以做一些放松肌肉的训练，比如拉伸训练。进行一个月左右的小腿训练，相信效果会明显。
总之，减小腿不是一件简单的事，这需要坚持正确的方式和方法。正确的听取建议，并建立良好的锻炼习惯，减小腿也就不是问题了。最后提醒大家，一定要坚持锻炼，养成健康的生活习惯，才能拥有精致而健康的身材。
跑步小腿会粗的原因3
怎么跑步小腿不会变粗
1、使用正确的跑步姿势
试着思考一下，我们在摔出去的那一时刻，身体是最不受控制的所以速度是很快的。我们可以利用这个方法来跑步就非常轻松了。首先跑步的时候不要用脚后跟蹬地，可以把身体前倾重心往前脚掌移动。
这样你跑起来会更轻松，而且跑久了也不会累。最好不要跨太大步数跑，避免形成剪应力导致膝盖受伤。膝盖要配合动作有一定的弯曲，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。落地时候不要用后脚蹬地膝盖绷得很直。这样很容易伤到膝盖，还会降低跑步速度，从而让你的小腿越跑越粗。
2、跑前跑后注意拉伸
大家一定要注意，跑步前要一定要做好热身。以避免跑步的时候抽筋拉伤等情况发生。因为在你跑步的时候腿部肌肉会反复进行收缩，然后就会感觉腿部涨涨的。会给人一种突然腿粗的假象，所以跑步后的拉伸在一定程度上，甚至比热身都更加重要，压完腿后感觉就会逐渐消下去了。
所以不用担心跑步完小腿会变粗，因为这只是正常的充血现象。哪怕是实际生活中长时间站立，腿也会因为血液循环不畅变粗的，所以跑前后拉伸就非常重要了，这直接会导致你小腿是否能够得到很好地放松。
3、合理运动配合饮食
掌握了良好的运动方式之后，同时还要管的'住自己的嘴才能从根源上解决问题。为什么每天运动但是还是不见瘦的原因，还有可能是你每天摄入能量过剩，你的身体就不能消耗那么多能量，那么你只能变胖!所以，想要在跑步中让小腿不变粗，不仅需要正确的运动方式，还要合理控制饮食哦，这样才能练出完美腿型更加有气质。
其实每次跑步前后做好拉伸运动就不会出现肌肉腿的现象，而且保持良好的运动姿势也对身体有很好的帮助。因为跑步不仅仅是是靠双腿发力，而是靠整个身体，双腿移动只是自然的事情， 而不是特意用双腿发力，来带动整个身体移动。希望你们都能练出好身材。
