有头部运动，肩部运动，扩胸运动等等。
运动前的热身动作1
头部运动
可以在运动前双手叉腰，然后再闭目养神，垂下头，缓缓的向右扭动，这样就能够做到头部的运动，减小受伤。
肩部运动
可以锻炼肩部的肌肉，改善身体形态，增加柔韧性以及平衡性。可以受凉以及劳累后加重。
扩胸运动
把两只手抬直，一直抬到水平为止，然后就双手臂伸直向外伸开。
体转运动
两脚分开与肩同宽，两臂弯曲胸前平举，下肢保持不动，两臂带动上体向左后转两下，向右后转两下，反复两次为一个八拍。
腹背运动
手碰脚或地时，把指尖朝前，起身时手指还原，同时，头到底时，再把头抬起，做抬头动作，目的`是拉伸颈部。
弓步压腿
将前腿的膝关节放在脚趾后面，形成一个弓箭步。将后腿放在地面上，降低重心竖起上身，双手合十，用眼睛看着双手。
仆步压腿
两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
膝关节运动
膝关节的主要运动形式是屈和伸，但在屈膝的状态下，它也能够进行稍微的旋内和旋外。
手腕踝关节运动
转手腕脚腕具有增加腕关节韧性、减少关节韧带损伤等功效与作用。转手腕和脚腕有利于增加手腕韧带和脚腕韧带柔韧性和协调性，增强腕关节和踝关节周围肌肉力量，进而使关节稳定性增加，减少关节韧带损伤。同时也可以防止在剧烈运动中，发生关节韧带撕裂。
踢腿
踢腿运动能让自己腿部变得灵活，不让自己运动前特别僵硬，防止运动过程中造成不必要的受伤。
运动前的热身动作2
1.肩部环绕：肩部环绕是一项简单的动作，可以有效地拉伸肩膀和胸部肌肉，预防肩部受伤。具体做法如下：双脚打开与肩同宽，双臂自然下垂；将右手抬高至头顶上方，同时向右侧旋转肩膀，使右手肘尽量靠近身体；回到起始位置后，换左手重复以上动作；重复动作7次。
2. 躯干侧向伸展：躯干侧向伸展可以帮助拉伸腰部和脊柱肌肉，预防脊柱受伤。具体做法如下：双脚开立与肩同宽，双手放在腰际；
用一侧手臂扶住另一侧腿的膝盖，将身体慢慢往左侧倾斜；在保持平衡的前提下，尽量将身体往左侧弯曲，并保持10秒钟；然后回到起始位置，换另一侧重复以上动作。
3. 站姿髋外展：站姿髋外展可以帮助拉伸大腿肌肉，预防膝关节受伤。具体做法如下：双脚分开与肩同宽，左腿向前迈出一步，右腿向后伸直；将手臂向上伸直，然后向左侧弯曲身体，尽量让左臂触碰到左脚踝；保持姿势10秒钟后，恢复起始姿势，换另一侧重复以上动作。
4. 体前屈侧转：体前屈侧转可以有效拉伸腹肌和背部肌肉，预防腰部受伤。具体做法如下：双脚并拢站立，双手放在腰际；将上半身向前弯曲，尽量让手碰到地面；然后将身体向左侧转动，尽量让左臂碰到左膝盖；保持姿势10秒钟后，回到起始姿势，换另一侧重复以上动作。
5. 膝关节屈伸：膝关节屈伸可以有效拉伸大腿肌肉和小腿肌肉，预防膝关节受伤。具体做法如下：双脚分开与肩同宽，双手放在腰际；先将一只脚向前抬起，然后屈曲膝盖将脚放在地上；再将另一只脚也向前抬起，然后屈曲膝盖将脚放在地上；交替进行10次左右。
6. 交替抱膝：交替抱膝可以有效拉伸小腿肌肉和大腿肌肉，预防小腿受伤。具体做法如下：双脚并拢站立，双手抱住自己的小腿；用一只手拉住另一只手的小指或拇指，然后交替上下移动小腿；交替进行10次左右。
7. 活动腕踝关节：活动腕踝关节可以有效预防手腕和足踝的受伤。具体做法如下：双手握拳后放松手腕；然后转动手腕和手指头；最后转动脚踝和足掌。每个部位进行10次左右。
8. 原地后勾腿跑可以有效拉伸小腿肌肉和大腿肌肉，预防小腿和大腿的受伤。具体做法如下：双脚并拢站立，双手自然下垂；将一只脚向后抬起，尽可能高地弯曲膝盖；然后迅速放下脚跟，用脚尖着地，同时将身体往前倾斜；重复以上动作10次左右。
9. 跳跃深蹲：跳跃深蹲可以有效锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，增强爆发力和协调性。具体做法如下：双脚分开与肩同宽，双手放在腰际；进行深蹲姿势，保持背部挺直；然后用力跳起，同时将双手向上伸展；在空中保持2-3秒钟后，再缓慢降落回到地面上；重复以上动作10次左右。
10. 侧向跳跃：侧向跳跃可以有效锻炼侧肌群，提高反应速度和协调性。具体做法如下：双脚并拢站立，双手放在腰际；进行深蹲姿势，保持背部挺直；然后一侧跳跃，同时将身体转向跳跃的方向；在空中保持2-3秒钟后，再缓慢降落回到地面上；重复以上动作10次左右，然后换另一侧重复以上动作。
11. 静态体位：静态体位可以帮助放松肌肉、改善姿势、调整呼吸和心态。具体做法如下：选择一个舒适的体位，如仰卧位或俯卧位；将身体放松下来，注意调整呼吸和姿势的'舒适度；保持这个体位10-15秒钟，感受身体的变化和放松程度。
以上是11个简单而有效的热身动作，可以根据自己的需要和实际情况进行选择和组合。在进行跑步之前，一定要做好充分的热身准备，避免受伤和提高运动效果。
