拒绝垃圾饮食，饮食尽量干净，先做力量训练，后做有氧运动等等。
健康健身法则1
1、拒绝垃圾饮食，饮食尽量干净
健身期间，你不仅要坚持训练，还需要保证健康饮食，均衡饮食的摄入，才能保持身体旺盛的代谢水平，提高健身效果。
如果你一边健身一边胡吃海喝，享受各种垃圾食品，身体热量过剩会堆积脂肪，让你堆积脂肪，而不是生长肌肉。而不健康食品的摄入会加重身体负担，堆积毒素，诱发疾病。
健身期间，要注意优质蛋白的补充，促进肌肉合成，主食可以粗细粮结合，多吃一些高纤维蔬菜，减少脂肪的摄入，烹饪的时候坚持清蒸水煮，做进行煎炸类的烹饪。
2、先做力量训练，后做有氧运动
健身的时候，你要掌握正确的训练原则，而不是盲目训练。健身的正确步骤是力量训练要优先于有氧运动。
只有在体能最充沛的时候进行力量训练，才会发挥得更加出色，举起更大的重量，刺激肌肉维度的生长。
如果你先做有氧运动，体能力量会流失，力量训练的时候训练也会大打折扣。力量训练可以优先帮你消耗身上的糖原，当你进行有氧运动的`时候，糖原分解得差不多了，脂肪的参与量会大大提升，燃脂效率也会更高效。
3、健身至少坚持10周以上，否则不要说你在健身
健身不是速成的事情，而需要日复一日的雕刻，从量变引起质变。健身需要一定的周期，才能见证身材的蜕变。健身没有坚持10周以上，就不要说自己在健身，更不要说健身没效果。
那么，你坚持健身多久了呢？一周有坚持3次以上的锻炼，每次坚持半小时以上吗？健身不能三分钟热度，也不能三天打鱼两天晒网，否则是无法收获健身的好处的。
4、健身训练循序渐进，不要盲目攀比
无论是有氧运动还是力量训练，都要循序渐进，长期同样的训练模式，会让身体逐渐适应，健身就会逐渐陷入瓶颈。
我们的健身计划并不是一成不变的，而需要定期优化、调整，逐渐提高训练强度，这样可以进一步提升心肺功能，强化体能耐力跟肌肉力量，才能突破瓶颈期，从而收获更理想的身材。
健身计划坚持1-2个月的时候，我们就需要提高训练强度，更换有氧运动更强的运动，提升负重水平，才能避免身体陷入舒适区。
5、规律早睡，保持充足的睡眠
经常熬夜会加速身体机能老化，影响健身效率，不利于延年益寿。肌肉生长跟身体机能的修复，都需要足够的时间修复。如果你的睡眠时间不足，健身周期也会延长。
健身期间一定要避免熬夜，提高睡眠质量，保证足够的作息时间，早一点入睡，第二天精神状态饱满，才能提高工作效率，收获更强健的体魄。
健康健身法则2
1、坚持锻炼：
每星期至少锻炼5天，每天至少一小时。锻炼不一定非要大强度，你可以在日常生活中进行一些适度的体育锻炼。如：跑步、散步、游泳、力量训练、无氧训练等。
如果你想快速减掉几斤，那可以进行高强度的训练。例如：以轻快的步伐散步一小时，或者你可以慢跑一小时，并设定一定的时间做间隔冲刺。
2、吃对食物，每餐控制分量
尽量远离糖果，糖果里的糖不会帮助你塑形。即使只是一根棒棒糖，也会让你一根加一根的无限循环下去。
水果和蔬菜是最好的食物。像苹果能让人在3到4个小时内有饱腹感。而绿色蔬菜能保持消化系统的清洁和运转。
海鲜：如虾和罗非鱼也是很好的食物。这些食物富含蛋白质和健康营养素，有助于保持肌肉健康，为锻炼做好准备。
另外，一定要控制每餐的分量，这能让你保持一个良好的新陈代谢。改掉一日三顿大餐的习惯，试着计划一天吃六次，每次都是小分量。这时消化系统食物会减少，更多的能量被用于锻炼中，因此能帮助你在锻炼时呼吸更顺畅，不再是气喘吁吁。
3、记录每天的卡路里和食物摄入量
记录自己一天吃了多少卡路里有助于设计锻炼计划。有没有想过为什么健美人士的体形这么大？这是因为他们比普通人更懂得如何计划好饮食，摄入更多健康的卡路里。
4、保持充足的睡眠
足够的睡眠时间能给身体充电。六到八个小时的睡眠可以让身体一整天都保持活力，而且促进肌肉的恢复。
5、不要立马坐下来休息
很多人喜欢在长时间的跑步或其他剧烈运动后，立马坐下来休息，这样子很不好。因为这样会妨碍下身的.血液回流，影响身体的血液循环，加深疲劳感，严重的时候还会导致重力性休克。所以，在每次运动结束后，先调整呼吸节奏，舒展一下身体，放松一下，让四肢的血液回流到心脏，加快恢复体能，消除疲劳。
6、不要立马给身体降温
运动后人体表面血管会扩张，毛孔张开，体温升高，排汗也非常多。如果运动后立即进入低温空调房或者对着风口吹，又或者用冷水冲脸，洗澡，这都会使皮紧缩闭汗，免疫功能下降，从而会导致感冒、拉肚子等毛病。
健身后吃什么？
每次锻炼后，一定要保持水分充足，舒展筋骨，摄入适量蛋白质的食物。这种蛋白质不会帮助脂肪重建，而是有助于保持肌肉，防止肌肉流失，可以起到减脂增肌的效果。
健身对身体有好处我们都知道，但是健身后摄入营养补充也很重要，对于健身的人来说，健身后第一餐非常重要，当摄入适当的碳水化合物时，就可以把燃烧肌肉供给的能量转化为增大肌肉，而不是肌肉流失。
