上班族、乳糖不耐人群、素食者、停经人群和老年人。
4类女性易缺钙1
1、上班族
不少年轻一族为了美白拚命躲阳光，结果维生素D不足，影响钙质吸收。
这类型的女性，应该一天至少晒30分钟的太阳。因为维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20%。
除了爱美白的年轻女性以外，平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。一天至少要晒30分钟的太阳，且如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳，倒不必刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。
2、乳糖不耐人群
喝牛奶就胀气，那不吃奶制品，钙质从哪来？其实黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。在一般人印象中，含高钙的食物无非是牛奶与小鱼干等。的确，平均每100cc牛奶含有111毫克的钙质，每100克小鱼干的含钙量更高达2113毫克，但对吃素或不喝牛奶的人来说，补充钙质可能得另寻途径。
乳糖不耐的人喝牛奶就会拉肚子，也可以改吃酸奶补钙。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃优格也不会腹泻；酸奶中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，酸奶比牛奶更好。
3、素食者
吃全素、不碰奶制品，如何补钙？其实如传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质，素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的.钙，市售芝麻糊即饮包里面添加许多淀粉，真正的芝麻含量不多，如果要摄取足够钙质，最好把芝麻炒焙过后直接吃。每天细嚼慢咽吃两汤匙的黑芝麻。
由于制作豆腐、豆干的过程中会添加石膏(含硫酸钙)，因此大多数豆制品都是良好的钙质来源。豆腐有盐卤与添加石膏两种做法，大部份盒装豆腐都是用盐卤法制造，然而唯有添加石膏的传统豆腐才含高钙，消费者购买时要看仔细。
至于豆皮是豆浆上层的浮膜制成，并未添加石膏，所以不含钙质。豆浆虽然富含蛋白质，但也不含钙质。加钙豆浆的钙质吸收率大约为30%，和牛奶差不多。不过市售的加钙豆浆只有“减糖”，没有无糖，想要控制体重的人还是要酌量。另外，像苋菜、红苋菜、芥兰、红凤菜、绿豆芽、秋葵等常见蔬菜也富含钙质。
4、停经人群和老年人
运动量不足，会让骨质不断流失。跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加骨密度。无论年纪大小，只要经常活动，就能增加骨骼与肌肉的强度。由于有负重需求，因此举重选手的骨头都很硬，而太空人长期处于失重环境，钙质就很难存进骨头里。
身体有需求，钙才会补进骨骼里，反之骨头里的钙则会逐渐流失。例如长期卧床的病人就算补充高钙饮食，骨质还是会照样流失。
因此，适度做些荷重运动，有助于增加骨质密度。荷重运动并不是叫你去练举重，其实我们本身的体重对骨骼来说，就已经是重量负担了，即使只是原地踏步(脚要离地8公分以上)、轻快步行、爬楼梯，都可以算是荷重运动，中老年人也做得到。如果体力负担得了，举重、慢跑、跳绳也都能增加骨密度。然而，游泳、骑脚踏车属于“非荷重有氧运动”，不会改善骨密度。
4类女性易缺钙2
孕妇缺钙有哪些表现
女性朋友们一旦怀孕之后，身体对于营养物质的需求就会大大提高，若是在这段时间没有及时提高，那么势必会影响到胎儿的发育，尤其是对于钙物质的需求，那么孕妇一旦缺钙的话。
1、小腿抽筋：孕妇在怀孕5个月之后，夜间的时候往往会出现小腿抽筋的情况，这种状况的出现雨自身缺钙有一定的关联，所以这时就需要及时补充钙物质了。
2、牙齿松动：钙物质直接决定了人体骨骼和牙齿的'健康，所以体内一旦缺乏钙物质，那么牙齿就会出现问题，骨骼也会变得十分脆弱，孕妇在这个时期就会感觉到牙齿的松动。
3、妊娠期高血压综合征：缺钙的发生与妊娠期高血压疾病有着一定的关系，若是孕妇患有妊娠期高血压，那么就需要提高警惕了。
4、关节、骨盆疼痛：孕妇的体内若是钙物质摄取不足，那么血液中的钙浓度就不能维持在正常的范围内，那么身体会因为在激素的作用下，骨骼中的大量钙物质会被释放出来，从而引发了关节、骨盆疼痛等等的状况。
从本身可以知晓，孕妇摄入钙物质不仅仅是为了自身的健康也为了保证胎儿的正常发育，所以孕妇缺钙是一种很常见的症状，所以孕妇需要多吃含钙的食物。
4类女性易缺钙3
喝奶粉宝宝缺钙吗
宝宝打从一出生开始，奶就是宝宝的唯一口粮。有母乳喝的宝宝是幸福且幸运的，因为喝母乳的宝宝不用担心营养不够或者营养不全，母乳里蕴含着宝宝所需的所有营养。但是，有的妈妈母乳不够或者没有母乳，就必须给宝宝喝奶粉。
奶粉中添加的钙其实不少，都含有钙的，还有VD，好奶粉是不会让孩子缺钙的，但是还得尽量带孩子多晒太阳，适当给孩子补鱼肝油类，帮助钙质的有效吸收。最重要的.是选择好的奶粉。
宝宝喝奶粉的注意事项
1、奶粉不要换太勤：更换奶粉在初期会使得宝宝的奶粉摄入量减少，引发消化不良，严重的还会导致宝宝呕吐、腹泻、便秘等。
2、奶粉不可奶粉配药服用： 当孩子生病的时候，孩子不愿意吃药，于是家长想出一个好办法，那就是让孩子用奶粉送药。但是奶粉会直接降低药物的药性，从而导致孩子的病情恢复受到影响。吃药最好是用温白开水，不要用奶粉、蜂蜜水等其他水剂代替温开水。
3、防腹泻奶粉不宜长期食用：防腹泻奶粉可以在宝宝严重腹泻或长久不好的情况下使用，若长期使用这种乳糖含量低的防腹泻奶粉对宝宝的身体发育不利。
宝宝的饮食是爸爸妈妈们最操心的事，只有饮食跟得上，宝宝的营养才会跟得上。只有营养全面，宝宝才能健康成长，减少疾病的发生几率。所以，宝妈宝爸们在宝宝的成长过程中，最大的难题就是吃！解决了吃，一切都变得简单了。因此，家长们应多花心思在宝宝的饮食上，给宝宝提供全方位的营养餐！
