缓解失眠头痛的小方法，在日常生活中，由于学习工作压力过大、焦虑以及一些基础疾病的影响，很多人都出现了头晕、头痛以及失眠的症状，现在分享缓解失眠头痛的小方法。
缓解失眠头痛的小方法1
(1)平常而自然的心态。
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除头痛失眠多梦的原因。
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
失眠头疼解决的关键在于不要再失眠，克服失眠的病因以后，也不会再头疼，具体如下：
1、按时睡觉：建议患者务必每天按时睡觉以及准时起床，同时还需要给自己的大脑定好闹钟，继而可以让生物钟准时运转，是提高睡眠质量关键的一步。
2、活动：患者可以在白天进行多运动多锻炼，消耗体力，这样也有助于晚上快速入睡，从而解决失眠头痛的'症状。
3、补充营养：比如补充优质蛋白、新鲜的蔬菜和水果等，使大脑补充营养，因为失眠是消耗的过程，需要补充营养。
4、按摩头部：可以通过使用拇指按摩神门穴以及太阳穴，建议每次30次左右，需要按揉到酸胀感为宜。除此以外，建议每天可以使用手指梳摩头皮。
5、药物治疗：可以在医师指导下，进行中西药物治疗，比如安神药、止疼药，由医师针对病情开具处方给患者服用。
总之，失眠后头疼，在医师指导下，经过对因、对症理疗、药物治疗等多方面综合治疗后，可以较快的得到解决。
缓解失眠头痛的小方法2
1、调节情绪
失眠头痛的人会出现情绪波动较大以及情绪不稳定的现象，要调节情绪才有利于不适症状的缓解。
2、按摩头部
按摩头部能够促进头部的血液循环，出现失眠并且伴有头痛现象时可以坚持按摩头部，坚持按摩可以有效的改善症状。
3、适量的休息
长期失眠的人在出现头痛现象之后会非常的难受，出现这种情况之后可以躺下来休息一下，躺下休息片刻能够改善头痛的现象。
4、服用谷维素
谷维素是属于治疗植物神经功能紊乱的药物，患有失眠并且伴有头痛的患者可以在医生的指导之下服用此类药物，服用此种药物可以有效的改善睡眠的质量以及缓解不适感。
5、服用养血清脑颗粒
长期失眠的人在出现头痛的现象之后，可以服用养血清脑颗粒，服用此种药物可以治疗头痛和缓解不适。在服用此种药物期间要规律饮食规律作息，避免熬夜。
患上失眠头痛疾病之后采取以上五个妙招，可以有效的缓解疼痛和不适感。虽然失眠和头痛是属于比较常见的疾病，但是在发生这种疾病之后对患者身体造成的损害很大，所以在患病之后要采取有效的治疗。失眠头痛疾病的患者在生活中要多吃含维生素和矿物质丰富的食物，多吃这类食物能够调节身体和提高免疫力。
失眠头痛的原因
1、精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
2、生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
3、身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
4、环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
失眠头痛的缓解方法
1、按时睡觉
每天按时睡觉、准时起床，给大脑定好闹钟，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。
2、调整心态
治疗头痛失眠首先要学会调整心态，调节情绪。避免消极心理，应该有乐观、平和的心态，学会放松、减压，都有助于缓解头痛失眠。
3、避免物理性刺激
如强光、闪烁的灯光、噪音等刺激，均会引起头痛失眠，也会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免这些干扰。
4、避免兴奋剂
如经常食用巧克力、浓茶、含酒精和咖啡因的`饮品等，这类食物易引起血管扩张，从而刺激神经，引发头痛。而且这些饮品在代谢过程中也会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。
5、按摩头部
用拇指按摩神门穴和太阳穴，每次30次左右，按揉到酸胀感为宜。另外，每天可用手指梳摩头皮，注意前后左右的舒适感，能疏通头部经络，促进血液循环，是很好的缓解头痛、助眠的方法。
6、冰袋冷敷
将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。
7、安神助眠的食物
我们也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有两种催眠物质，会使人感到全身放松，快速睡眠。还有核桃、桂圆、荔枝、莲子、百合等，可以将核桃加上黑芝麻，一起捣碎，在睡前服用15g左右，对头痛失眠有一点的疗效。
