高考成功的“绊脚石”，高考对于很多的学生来说，都是一次重要的改变人生的机会，因此，你想要更好的改变自己的话，就要抓住这高考的时机，接下来我们了解下高考成功的“绊脚石”。
高考成功的“绊脚石”1
距离高考的时间日益临近，从各大媒体的相关报道中，可以看出高考的重要性，虽然都在呼吁为孩子减压，但考生的压力却在一天天地增加。据了解，面对即将来临的高考，有近半数的考生们表现出焦虑的心理状态。据北京阳光心灵咨询中心的李欣燃介绍，高考前的这段时间里，前来咨询的学生明显增多，这些问题不同程度地反映出考生出现的焦虑症状。其实，考前焦虑是种很正常的心态，只要考生积极调整好自己的心态，就可以逐渐化解。
怯场按程度分类
高考失利很大一部分是由于怯场而造成的。怯场是指由于考试场景对考生强烈的心理刺激等原因，引起考生情绪高度紧张和胆怯，使考生的心理活动和行为暂时失调或受阻的现象。
当考生预感到考试的威胁又束手无策、无法处理时，就会产生这种怯场的心理状态。据介绍，按心理活动失调的程度可将怯场分为三个程度，首先是轻度怯场，表现为对平时熟记的知识回忆不全，思维活动的速度、灵活性、深度和广度受到一定的限制。考生由于心情紧张、焦虑而心烦意乱，但考生还能坚持答卷。其次是中度怯场，表现为对平时掌握的知识大部分回忆困难，思维活动受到较大程度的.影响。
答卷零乱或答非所问，丢三落四；考生由于心情焦躁、恐惧而头脑发呆，使得解题也受到严重影响。最后是严重怯场，表现为回忆及思考活动都发生严重的障碍，思维完全中断，头晕耳鸣，血压升高，冷汗淋漓，考生的答题活动无法继续，甚至出现休克。
高考怯场的身体原因
在高度紧张状态下，人为什么会出现怯场现象呢？心理学研究表明，人会对不同强度的刺激作出不同程度的反应。任何外界刺激作用于人的大脑，都会使交感神经系统产生兴奋。这时，大脑的下丘脑就会使肾上腺释放大量的肾上腺素，从而增加通向脑、心脏等部位带有糖和氧的血液，增强机体对刺激的警戒能力和感受能力，使人保持清醒的头脑，能及时地对各种刺激作出相应的反应。
当考生遇到高考这样重大事件，感到特别紧张时，从肾上腺释放的肾上腺素会不断增加通向大脑和心脏的血液。它除了会提高机体的适应能力外，还会导致心率加快，血压升高、呼吸加快、出汗、手脚发冷、头脑发“木”等现象。人在紧张情绪出现一段时间后，由于机体的自我调节功能，会逐渐适应这种局面，而恢复常态。
而当紧张过度导致机体无法进行自我调节时，就会产生其他一系列生理变化，如心跳过速、代谢加快、耗氧量增加，甚至休克。
心理失调也会导致怯场
李欣燃认为，高考对于学生来说是人生中第一个最为重要的时刻，由于家长、教师对考生的期望过高，要求过严，使考生背负着沉重的思想包袱上考场。答卷时注意力不能集中，记忆和思维能力受到干扰，而紧张情绪随着答题失误的出现更加严重。同时，某些考生对自己的要求、期望过大，当碰到不会做的题目时导致紧张、焦虑。
而考生对考试可能失败考虑过多，错误地夸大考试与个人前途之间的得失关系，造成情绪过分紧张。考生在考前就忧心忡忡，担心自己落榜，在考试中稍遇挫折，就往往从小挫折想到大挫折，想到整个考试的失败，头脑中就产生了落榜后的“可怕”情景。伴随着这种想象，考生情绪波动逐渐加强，使之超越了心理、生理的自我调节范围。
还有些考生过低地估计自己的能力，经常担心考试成绩不好，缺乏自信心。具有这种心理的考生有的是考前准备不充分，有的是考前准备很充分，但仍然害怕遇到自己不会的题或是遇到偏题。于是，难题、偏题就成了引起他们情绪紧张的直接因素。此外，由于考生在考前不注意休息，导致由于睡眠严重不足，大脑处于极度的疲劳状态，神经机能减弱，不能达到一定的兴奋水平，导致审题不清，不能有效地回忆和思维。
平和心态面对高考
沉重的思想包袱是导致考生怯场的重要原因。因此，考生必须端正对考试的态度，正确对待来自各方面的压力。甩掉思想包袱，轻轻松松地参加考试。李欣燃指出，对孩子最为关切的家长们更是不要过于紧张，以免给孩子带来不必要的心理压力。考生平时学习打好基础，注意锻炼身体，培养良好的心理素质，以平和心态，考试时就能够从容应对，让“黑色”的六月成为考生迈向成功的奠基石。
高考成功的“绊脚石”2
高考生缓解心理压力
1、积极自我暗示。
人生总是有起有落的，考试也是一样的。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。
榜上无名，天下有路。历史上有很多的杰出人才并没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。因此学生以一个理性的态度去看待考试，心情就会自然放松，压力也会随之减少。
2、肌肉放松训练。
针对焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松，缓解压力。
3、想象放松。
等熟练运用上述肌肉放松训练后，接下来就可以练习想象放松：想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松，直到处于没有压力的轻松状态。
4、运动调节。
适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复习的这几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害。
5、环境调节。
在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学习，在考试的时候更能使精神集中。每天起床，打开窗户，往远处眺望。所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。
6、饮食调节。
很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
7、社交调节。
面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦
8、家庭调节。
很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心，忧虑，或者关心过度，所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的`过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力，为我们家庭增光、孩子啊，你一定要考上某某学校等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。如果考生遇到这样的问题，应该适当与家长沟通，避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心，玩简单的游戏，制造轻松氛围。
9、整理提纲。
高考前的一两天，把各科的大概提纲看一遍，这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握，没有漏下重要的知识点，这样也可以增加自信心，高考前做些小试题，难度不要太大，这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用)，可以把各科的提纲简单梳理，然后做一些基础题，巩固根基，也对知识有个大体框架。高考时能够对试题进行简单归类，做到心中有底，自然就不紧张了。
温馨提示：距离今年的高考越来越近，不少家长和学生都开始变得紧张焦虑起来，毕竟面对高考，大部分人还是能感觉到巨大的压力的。
