目标转移法、坦然面对法、系统学习法等等。
如何摆脱考前焦虑症1
目标转移法。
把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
坦然面对法。
其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的`充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。
系统学习法。
把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。
心理暗示法。
如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。
自然放松法。
自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。
如何摆脱考前焦虑症2
如何化解“考前焦虑”之苦
◆焦虑一凌晨两点才肯睡
秦女士：我女儿读初三，现在很有些焦虑，全家人的神经也跟着她绷得紧紧的。女儿很自觉，成绩也不错，晚上上完晚自习回家是9点半多，她习惯在10点小睡一会儿，少则半小时，多则1小时，醒后再复习，基本上每晚都是凌晨两点才肯睡。
我们也劝说孩子不要“开夜车”，但孩子不听，说多了她还烦，我们只好陪着熬，顺便做点夜宵给孩子补充营养。我担心这样熬下去会影响她中考时的发挥。
专家点评：中考是初三学生第一次面对人生选择的重大体验，有压力和焦虑是正常的。适当的压力和焦虑对孩子备考应考都有帮助，家长应该做的、所能做的，就是让孩子学会正视自己，客观面对压力。
偶尔睡眠不足对智力不会有影响，但如果临到中考还是保持这样的作息习惯，肯定不行。家长可与孩子商量，有意识地一天天改变，先试着晚上回家后睡半小时，再到回家后不睡，复习到几点是几点，不断调适。
最后阶段家长除应注意孩子的饮食外，还要督促孩子多进行体育锻炼，但不宜过于激烈。作息尽量规律，晚上最好在11点半前入睡，中午可适当有半小时的午休。家长要帮助考生把兴奋点调整到上午9点和下午3点。
◆焦虑二对父母常说“请闭嘴”
王先生：我儿子也是读初三，这学期开始，从不主动搭理父母，一不顺心就在家里大发脾气，全家人都得看他脸色行事，家庭氛围很压抑。作为家长，我们对即将中考的孩子的心理状况一无所知，很担心，但只要一张嘴问孩子近况，回答就是三个字“请闭嘴”。我们夫妻俩因此很着急。
专家点评：家长在家闭口不谈“考试”两字，生怕影响孩子情绪；或戒麻将戒烟戒酒，只要孩子在家就轻声说话、小心走路……这种刻意改变出的家庭氛围，反而传递给孩子负面的信息：父母在乎的不是我，而是我的分数。
家有考生，最好一切如常，不要刻意改变孩子的生活学习习惯，如孩子早餐不爱吃鸡蛋，但父母非逼着让吃，这样孩子吃了也有情绪，反而影响他备考。
初三学生情绪有突然性的改变，可能还与其在学校遇到的重大挫折有关。可以通过与班主任及孩子的好友多联系，了解情况。
◆焦虑三模拟考不顺，通宵失眠
金女士：我女儿今年高考，按她的正常水平，上一本院校不存在悬念，但模拟考试时女儿考砸了，离一本线还有点距离。成绩公布后，女儿饭也吃不下，时常通宵失眠。女儿说她有些疲软了，就像马拉松跑步，到最后一段了突然感觉没劲了。作为妈妈，我和女儿一样，十分焦虑。
专家点评：这是典型的尖子生“高原反应”。模拟考试失败后，尖子生通常很失落，开始怀疑自己的真实水平。这时，家长只需传达两个声音：模拟考试是你真实水平的反映吗？
如果不是你真实水平的反映，要相信自己的实力，不要因为模拟考试而影响最后阶段的备考心态；和孩子一起分析试卷，找出模拟考试失水准的原因。家长应多给孩子一些积极的心理暗示：只要你发挥出正常的水平，成绩一定会让你满意。
如果孩子睡眠不好，建议睡前多喝热牛奶；如果神经衰弱得厉害，也可到医院开点中药。
◆焦虑四尖子生，怕被别人超
一家长：我的孩子成绩很好，但班上有一名尖子生一直在赶超他。孩子总想在高考中超过那名尖子生，但最近的几次模拟考试却都落后于对方。现在孩子的情绪非常低落，如何安慰和引导？
专家点评：帮助孩子分析，他和这名尖子生比，差距在哪里？
其次，让孩子怀揣一颗包容的心应考。高考的`竞争是全市甚至全省，而不是一个班，“比”的心态往往成了孩子的包袱，犹如背着铅块跑马拉松，累的只是孩子自己，输的也是自己。
◆焦虑五大考临近，早恋来了
一位异常焦虑的妈妈：马上就要高考了，但班上有三名男孩子一直在纠缠我女儿，分别让她答应与他们成为恋爱朋友，作为家长，我真不知该怎么办好。是否该把孩子“隔离”起来回家复习？这样会影响孩子的高考吗？
专家点评：由于大考前的紧张和焦虑，高三学生发展出恋情并不罕见。考前出现早恋，家长首先想到的不应是责怪孩子，作为高三学生，孩子承受的压力可能比家长更大。妈妈不妨和孩子认真地谈一次，了解女儿的想法。此外，父母可向孩子的班主任了解更为全面的情况。
家长要相信，十七八岁的高三学生有足够的分辨力和是非判断能力，对于考前出现早恋的突发状况，应尽量淡化不宜渲染，也不宜找对方的家长采取刚性干预。
◆焦虑六复读生，恐惧也深
一家长：我的孩子是名复读生，对高考的恐惧感越来越深，怎么办？
专家点评：对于已有高考经历的复读生而言，心理更为脆弱和敏感。家长不要在孩子面前表现得话太多，传达一个意思即可：能考上什么学校就读什么学校，你比应届生多一年临考体验，心态应该更好，在这样的状况下，你只会比其他同学考得更好，你成功的几率更大。
如何摆脱考前焦虑症3
高考即将来临，不少学生由于面临高考，心理负荷加大，引起应激反应，从而产生了情绪障碍DDD焦虑。
对于这种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。
另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。
那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢？
运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的.不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
采用意控法也就是借助于意念，遇事不慌、遇难不忧，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关
